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月结 | 习武月余,万象更新
来源:中医太极网 作者:管理员 日期:2019-11-21 浏览:47次

初心

入队训练月余,不知新队员们有何感想?
是沉醉于太极之美而不知归路?
还是有所不解而似无所得?
抑或是惧怕于训练之艰苦而心生退意?

但无论如何,还是希望各位潜下心来,
守住初心,慢慢打磨自己,
也许就在不久的将来,
你会有所感悟,并更加坚定自己练拳的信念!



基本功

站桩
所谓虚室生白,讲的是心无杂念,就会悟出“道”来。学拳亦是如此,唯静下心来练,方能有所感悟,故而必先站桩而后练拳,通过站桩,调息养气,抛却当下的诸般杂念,聚精、会神,将心身调节至最佳状态,之后练拳,方出成效!


踢腿 
无论正踢、外摆、里合还是之后的侧踢,皆是为了锻炼腿部的肌肉和韧带,以及全身平衡性,这一部分切记要立身中正不俯仰,立掌外撑保平衡,出腿则迅速有力,落腿则轻盈放松。
松筋



开步
开步是许多招式的必备动作,开步做好了,则下盘稳当有力。
此动作注意要膝提平,小腿放松,重心微下沉,以脚跟内侧缘铲地滑出,出脚时重心不变,身体不可起伏,同时所出脚脚尖回扣,裆撑圆,重心仍在后腿,确保下身沉稳。
全程动作动静结合有节奏感,不可卡顿,真正做到“无使有缺陷处,无使有凹凸处,无使有断续处”。
沉稳

教  练






       在10月13日这一天,张志刚教练特地从香港赶来与新一届的队员们见面,我们敬爱的教练在第一次教拳结束后向大家简单介绍了下我们针推太极队的历史以及对大家的期望寄语,大家一定要记在心上,做人不能忘本,练拳也是。

      而且,所谓未曾学艺先学礼,未曾习武先习德,大家以后无论在哪见到教练,都要记得问声好哦!

练  拳




       初习拳者应先熟练动作,每次学动作,皆需在教练的指导下认真练习记忆,不得擅自改动、增减分毫,此般反复练习,日后自然能懂得如何正确用劲,就好比卖油翁懂倒油的劲,郎中懂入针的劲,没有什么奥妙,“惟手熟尔”。
       太极拳绝无速成法,前期的学拳相对比较枯燥,但所谓厚积而薄发,前期是渐悟式的学习过程,大家练拳时不得有丝毫懈怠之心,即使身体感到疲劳,动作也不能有半分随意,反而要不断关注自身肌肉于细微处的收放、气息于动静间的变换,争取每次练拳,都能有新的感悟与收获!


体  能


扎马
含胸以防胸前凸,拔背为绝背后偃,腰蹲则身不动,坐胯而臀不显,膝盖摆正不过脚尖,上身立直,如坐无影之凳。
注意要时刻守住心神,把握呼吸,每次做完后要及时用力地捶腿放松,争取在有限的休息时间内尽可能得放松腿部肌肉,为下一轮体能做好准备。扎马练得好,则下盘有力,打拳才有体力基础。
此项体能最考心性,若是练得好,且不说腿部力量,单是毅力便有极大提升,更能在痛楚中认清真我,不断突破极限,所以各位队员不要偷懒,在熬不住时要切记,那,正是修行时!
扎根

抱腿
抱腿时注意立身中正不歪斜,保持平衡,眼睛可看向一个定点。
此项体能不仅要锻炼腿部肌肉与韧带,亦要留意全身肌肉于细微处的调节,从中不断提升自我协调能力,做到“静如孤松屹绝岭”,为以后的练拳打下平衡基础。
独立



双腿深蹲
此项体能旨在发展腰部、髋部、臀部以及下肢肌肉的力量,提高躯干稳定性,注意无论下蹲或起身,上身立直不可前趴后仰,膝盖不过脚尖,动作放缓,匀速升降,不可贪快。
此项体能做得好,能极大地放松肌肉,而且队员们体能完不论是否感到酸痛,都要及时放松,以防第二天出现肌肉酸痛的现象,放松可以找同学或师兄师姐帮忙。
松通



注意事项


一、训练时要装备太极裤(宽松长裤)、太极鞋(低帮平底鞋)、队服三大件,缺一不可。
(据说整齐划一的着装能产生“同气相求”效应,从而达到更好的练拳效果哦!)

二、请假要提前跟师兄师姐说明情况并提交请假条,如非特殊情况,不得请假。

三、如有身体不适,或有心脏病等疾病病史,要及时告知师兄师姐。

四、立冬已至,天气渐凉,大家要注意保暖,每次训练记得带温水,训练完后要及时擦干汗水不要吹风,可自备毛巾,同时队服、太极裤要及时清洗晾晒,以防天气寒凉衣物难干而影响训练。
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