做这运动让你和慢性病说再见

　　慢性病已经蔓延开了，慢性病不仅在大人或者老年人身上有，现在很多小孩都有，有的先天就有糖尿病、高血压等疾病。但是现在经证实，太极拳具有辅助治疗慢性病的疗效。慢性病患者可以给自己制定太极拳教学，下面跟着小编一起学习太极拳教程理的太极拳的特点吧!
　　做这运动让你和各种慢性病说“再见”
　　有媒体报导称，患有慢性病的人很多时候都无法运动，所以运动无法给他们的身体带来益处。
　　或许源自中国的柔和运动——太极拳能成为一个可行的好选择。
　　据美国某报刊9月21日报道称，一项研究对24个研究项目的数据进行了分析，这些研究的对象是1594名有慢性疾病的成年人(多数是60岁、70岁的)，比如骨关节炎、慢性阻塞性肺疾病、心脏病或者乳腺癌。
　　抽取的方式是随机的，参与项目的人有一半是打太极拳的，平均每周两到三次，坚持12周后。其他人做别的体育项目或者加入打太极拳。
　　报道称，不管他们患有哪种慢性病，打太极拳的一组在身体测试后显示，他们的身体比不打太极拳的人更好，包括他们的肌肉力量。
　　打太极的人中，得关节炎的人明显疼痛和僵硬减少，慢性阻塞性肺疾病的人严重呼吸困难减少。
　　与不打太极的人相比，平均来看，患有骨关节炎、慢性阻塞性肺疾病、心脏病的打太极拳的人生活质量有所提高，但是得癌症的人并没有变化。打太极拳对抑郁症并没有什么疗效。
　　受影响的人群主要是中老年人。从2000年甚至更早，得慢性病的人数一直在增加，如今慢性病的人群已扩展到年轻人群。
　　太极拳虽然是几百年前作为一种防身术发明的，现在，它已经演变为一种低强度、动作缓慢、行云流水的身心结合的运动，有时候被成为“带动作的冥想”。它不要任何设备器具，被普遍视为一种很安全的运动。
　　报道称，参与此次实验的人患有的慢性病程度因人而异，他们做的太极拳的种类也不同。该研究不包括有心脏病、高血压和其他癌症等慢性病人。
　　长练习太极拳的好处
做这运动让你和慢性病说再见
1、改善神经系统
　　神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。
　　太极拳通过意念和呼吸与动作配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。
　　2、增强心脏功能，改善循环系统，扩大肺活量
　　心脏病是世界第一号杀手，目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法，练习太极拳能预防心脏病。
　　这是因为太极拳不同于其他运动，它动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担;太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄机能。
　　所以经常锻炼太极拳，对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。
　　3、提高人的平衡能力，防止骨质疏松
　　老年人常见的意外事故之一是失去平衡摔倒而导致股骨颈骨折，为什么会有这个结果呢?这是因为老年人的骨骼钙质减少，骨质疏松而致。 　　太极拳运动中，有一部分动作专门练习平衡能力的，练习者的平衡能力得到充分的锻炼。练习太极拳时，常常一条腿支撑了全身的重量，腿部受力增加，骨质的含钙量也会增加，骨骼就变得很坚固了。所以经常练习太极拳的人不容易会摔跤和骨折。
　　4、具有健美作用
　　太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求，加上在练习时的腰部旋转，使练习者的全身肌肉得到充分锻炼，保持良好的体型。 新手怎么样才能练好太极拳
　　第一、松静功，头脑要静，身体要松
　　这是太极拳最基本也是最主要的要求。练松静的功夫，基本方法是“打坐”。坐在一个高度适当的座位上，两脚放平，把束缚身体的物品尽量放开，头正项直，微微上领，身体坐正，坐直，双手平放在膝盖上，全身放松。做这运动能让你腰好腿好身体棒
　　双目微闭、垂帘，唇轻合，牙轻扣，舌上卷，耳静听，把身体各部位调整到最舒适的状态。
　　这叫“调身”，然后把心收回来，什么都不要想，让大脑尽量轻松。如不由自主地想起什么，就马上打消，时间长了，杂念会越来越少，达到完全“入静”的状态，这是“调心”。只有身心协调好了，我们的练习才更有效率。
　　同时调整好呼吸，要深长细匀，出入绵绵。吸气时，收腹提肛;呼气时，落入小腹，即所谓“气沉丹田”，这是“调息”。总之，做“心静、体松、身正、气平”八个字。
　　在这样状态下尽可能持久，逐渐形成习惯。有了这种功夫，打拳时才能完全松静下来。此外还可用站姿、卧姿，要领与坐姿相同。
　　第二、桩功，又称“站桩”，即双腿站立练功
　　拳谚讲“百练不如一站”。站桩最基本的是马步桩，又称“无极桩”。即双腿分开，略宽于肩，脚尖向前，屈蹲成马步。腿的弯曲度可大可小，即视身体条件而定，角度越小即身体越低越吃力，功力也越大。
　　开始练功可用高架，随着功力增加，逐渐降低。但高不能直立，必须保持一定角度;低大腿不能低于水平。头正项直，身躯中正，膝盖不超过脚尖。垂肩坠肘，胸部微含，松腰落胯，收腹敛臀，如同端坐在凳子上。环手抱于胸前，如同抱一棵大树。
　　桩功是非常重要的，可以增强我们的下盘力量和稳定。
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　　其它要领与静功相同。做好“三调”，然后静站不动，坚持时间越长越好。
　　站一定时间就会有种种生理反应，如双腿发胀、酸痛，甚至发抖，双手有麻热感，身体有膨胀感，出口水，肠鸣排气等，这都是正常现象，说明外静内动，血脉流动与新陈代谢加快，肠胃蠕动加强。练久了，会感到全身无比舒畅，欲罢不能。
　　还可以站虚步桩，前脚掌或脚跟着地，后腿支撑， 力量分配约前三后七。也可站独立步。
　　以上为定桩，是静止不动的;还有活桩，即有动作的。常做的有“升降桩”与“开合桩”两种。“升降桩”如同套路里的“起式”。双手向上托起，如托重物，到与肩同高，转手下按，同时两腿屈蹲，再慢慢托起，反复进行。
　　高度可由高到低，到完全蹲下。动作要尽量缓慢。“开合桩”是站成马步，双手手心相对，置于胸前。
　　开时双手外撑，与肩同宽;合时双手内合，与脸同宽，双手相吸相系。在双手开合同时，全身也像气球充气一样，随之开合。桩功可能还有许多形式，套路慢练就起一定的桩功作用。
　　第三、柔功
　　柔功就是通过旋转、缠绕、牵拉等肢体动作，揉活全身筋骨，充分伸缩肌肉，抻筋拔骨，以增强身体的柔韧性、灵活性与协调性，防止骨骼僵化与肌肉萎缩。柔功练习一般都在打拳前进行，是打拳前的准备，所以又称“热身功”。
　　柔功的练习方式多种多样，也有个人的习惯，如“八段锦”、柔软体操、瑜伽以及健身操等。最基本可从上到下，做以下动作：
　　头颈及上肢运动
　　以颈部为主，同时活动上肢，以保持颈部及肩肘关节转动灵活，血脉通畅。
　　1、摇头转臂
　　左右摇头，随之转动双臂。血压高或感到头晕时慎做。
　　2、探头转臂
　　头由后向前，或向左右探出，结合双臂向前或左右转动。
　　3、转头转臂
　　头向左右后转l80度。可在后方找一标志物，从左右转头时都要看到它;或向右转看左脚跟，向左转看右脚跟。同时双臂上下旋转，一手上托，一手下按，拉直脊柱。这符合“八段绵”里“五劳七伤往后瞧”、“调理脾胃单举手”之说。 腰胯腹背运动
　　腰胯是身体中枢，练太极拳腰为主宰。一切动作都要用腰带动。
　　1、甩腰
　　双脚分开，双臂前后甩动。向下尽量触及地面，向后，身体后仰。甩动数次后，向后“振腰”，然后“控腰”，停住不动，坚持一会。
　　2、转腰
　　左右甩臂转腰。向下尽量触及脚面，向后尽量仰身，划立圆;也可双手前伸，转成平圆，如同“八段锦”里的“摇头摆尾去心火”。
　　3、下腰
　　双脚并拢，双手上举，然后下按，尽量触及脚面或地面。反复下按，逐渐降低，称“振腰”。然后，两手抱住后脚跟不动，坚持一会，为“控腰”，即“八段锦”讲“双手搬足固。肾腰”，也可同时拍打、揉搓双腿。
　　4、拉腰
　　即上下对拉脊椎。双手先向前撑，再转向上，然后提起后脚跟，尽量把脊椎骨对拔拉长;稍停片刻，脚跟落地，轻轻震动，两臂从两侧落下。
　　如同“八段锦”里所说“双手托天理三焦”、“背后起颠百病消”。以上腰部运动，双腿都要伸直，不可弯屈。
　　腿脚部分运动
　　太极拳上虚下实，向来特别注重练腿上功夫。
　　1、屈腿
　　连续屈膝下蹲，由高到低，逐渐加深，最后完全下蹲，双手抱膝不动，坚持片刻。下蹲时脚跟不要离地。膝盖不要左右环绕旋转，那样会损伤膝盖。
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　　2、压腿
　　压腿有高压、低压、正压、侧压之分。高压是把脚抬高，放在物体上;低压是一腿屈蹲，一腿伸出，如“扑步”。
　　正压是正面向腿，侧压是侧面向腿。压住不动为“控腿”。也可一脚跟着地，屈肘下腰，用肘甚至嘴贴近脚尖，叫“吻靴”。还可以把脚跟靠近墙体，脚尖向上，腰胯前压，受力的主要是小腿与踝骨。
　　3、踢脚、拍脚与摆脚
　　踢脚是双手外撑，脚尖回钩上踢。拍脚是脚面绷直，向前上方踢出，同时屈臂转臂，手掌拍击脚面。摆脚是脚由里向外摆一个半圆，两手撑开，击打脚外侧，是“外摆”;由外向里摆，击打脚心是“内摆”。用单手击打为“单摆”，用双手击打为“双摆”。
　　结语：太极拳的好处是非常的多，打太极拳的必要性也很重要，慢性病对我们的身体造成的伤害非常大，特别是慢性病引起的并发症，很多患者都死于并发症上。所以我们不要再坐以待毙，应该早期做好准备工作，预防慢性病的侵犯，运动作为辅助治疗。