“太极十年不出门”——陈正雷首次解密陈氏太极内功
类别：拳经拳论
更新时间：2014-10-22
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作为一种拳法，太极拳究竟能不能用来格斗？格斗起来，和咏春、截拳道这类拳法又有何区别？要练多久，才能“盖世”？
陈正雷是陈氏太极拳第11代嫡宗传人。八岁随伯父陈照丕练习家传太极拳术、刀、枪、剑、棍等器械及推手，聆听太极理论。1972年伯父去世后，随其堂叔父陈照奎习武，20岁开始教拳，练拳、悟拳、授拳、写拳已近60年。
2013年8月21日，南方周末记者与陈正雷探讨了“作为武术的陈氏太极拳”。
（一）是内家功夫，不是健身操
南方周末：很多人认为太极拳是健身操。公园里常见的那种，是传统的太极拳吗？
陈正雷：公园里多是1956年国家体委提倡全民健身，创编的24式简化套路。它是迎合现代社会初级市场需要的一些健身方法。
到一定程度，部分练习者往下深究时，才有机会接触到作为传统武术的太极拳，接触到武术的精妙。
南方周末：精妙在哪？
陈正雷：它被称为哲拳，内涵着中国的传统哲学。太极拳讲究阴阳变化，每招每式都贯穿着阳极生阴，阴极生阳，阴阳转化的原理。400年前我们的老祖先创编这套拳时，就是注重内气、内劲的武术，不是体现于外的拳脚功夫。
太极拳有层面纱，世人看不清，摸不着，仿佛神秘得很，叫内家拳。内家拳首先不是注重拳脚，老祖先的聪明之处就在这里，避开了小孩子都会的那种拳打脚踢，把中国武术往深处推进了一个层次。
南方周末：武术的核心应该是技击吧？不注重拳打脚踢，怎么技击？
陈正雷：太极拳首先注重内练，练内劲、整劲，又叫全身心的意气运动。然后才练身体外在的运用。
人体有三节能技击。上肢是手、肘、肩，下肢是脚，膝，胯。手和脚是梢节，肘和膝是中节，胯和肩是根节。梢节领，中节随，根节催。要节节贯串，一气呵成，勿使间断。而发动处在内丹田，在腰胯、躯干。太极拳技击时人体三节怎么用？远用手，近用肘，贴身用靠。除了拳脚，它注重肩、肘、胯、靠，周身无处不是拳。内家拳一开始是注重练内，内练一口气。
（二）气功大师教你“打通小周天”，那是虚拟的
南方周末：练内家拳都说“内练一口气”，这口气究竟是什么？
陈正雷：内家拳不容易被人理解。内气绝不是呼吸的这种气。它应该是通过螺旋弧线旋转，肌肉、骨骼产生的摩擦力。这种摩擦力，类同生物电，是一种内在的能量。
南方周末：从表现上，能不能就把它理解为一种周身内外的整体劲？
陈正雷：它就是内劲、缠丝劲。陈鑫的《陈式太极拳图说》也把它叫内精。说内气，用了传统的一些概念。你把僵硬的肌肉放松开了，经络就容易贯通，跟高速公路一样。放松后全身成为一个整体，由根到梢、由内到外，一动全动，内劲直达你要用的地方。练时，用意念想动作、内气内劲，用时，根本不用想，身体形成一个自动反应。
南方周末：类似开水烫手，来不及想就直接飞速缩手这种本能反应？太极拳怎么“内练一口气”？
陈正雷：对。具体练法，要疏通经络，引动内气。为了把气路打通，有三个过程：开始是以外形引动内气。学套路、纠正动作，去僵求柔，通过几个月的练习，手上有麻、热、涨的感觉，是内气在体内的初步表现。有这种感觉，气已经产生了，但它会时有时无，忽隐忽现，说明内气还没完全贯通，不是一直都保持，要进一步下功夫。
第二个过程，外形与内气完整地结合。需要调整身法，周身放松，使拳架连绵不断。这时，突破了第一层功夫，就不用再把注意力放在套路、动作上，要调整身法，达到一动全动，周身相随。内外结合过程中，肌肉骨骼、五脏六腑的摩擦产生能量，气沉丹田，也叫丹田气。丹田像经络、穴位一样，在解剖学上看不到，但练功久了可以感觉得到。
小腹部位逐步有膨胀、饱满、沉重的感觉，这时就是打通了经络，丹田气不断充实、壮大，才能往下渗透，打通小周天。不容易过的关叫玉枕关，在脑后，毛细血管最薄弱。需要一个过程。一通，丹田的沉重、膨胀的感觉会更明显。
下一步就是大河有水小河满。丹田气充足了，会往四肢百骸渗透，慢慢打通大周天。大周天最难过的是膝关节，也是毛细血管比较薄弱，必须气充足了，一点一点渗透，渗透到脚上，才能真正做到落地生根、下盘稳固，上身轻灵自然。
开步如猫行，落地时沉重稳健，是气能过膝下到脚上的具体表现。头重脚轻就是气没下到脚上的人，一抬腿，就站不住，不能做到虚实分明。
第三个过程，是真正用内气来催动外形。叫以意导气，以气运身。气到了，形是随气而动，气不动，形截然不动。
要想做到这些，首先还得了解太极拳对人体各部位的规矩。长久练功后，内气会循着大小周天运转。
南方周末：很多人可能只在武侠小说里听过内气运行于大小周天。2012年5月，甘肃省卫生厅官网有个信息，说41名医务人员经过9天培训，打通任督二脉，质疑声一大片。内家拳的“内练一口气”跟这有什么区别？
陈正雷：武侠小说往往过于夸张和渲染了。按传统经络学说的观点，人体的确有任脉和督脉，它们在人体上半身，一前一后，是人体经络主脉。从双腿间的会阴穴起，沿着身体正中到上唇承浆穴，这条经脉是任脉；从会阴穴向后，沿脊椎往上，到达头顶再往前穿过两眼之间，到达口腔上颚的龈交穴，这是督脉。打通任督二脉，可以促进内在循环，强身健体。小周天是指内气从丹田开始，逆督脉而上，沿任脉而下，作周流运转。
大周天是在打通小周天的基础上，内气再向全身的经络走，上至头顶的百会穴，下至脚底的涌泉穴，两手的劳宫穴，周身循环。依我的经验，最不容易过的关，小周天是脑后的玉枕关；大周天最难过的关是膝关节后的委中穴。玉枕和委中都是肌肉和毛细血管最薄弱的环节。不容易通过。
南方周末：1980年代气功很流行，但后来证实多是忽悠。最近的例子是“气功大师”王林。我们刊发了一篇文章：《谁为气功崛起保驾护航，“大师”背后的大人物》，梳理过气功热的来龙去脉。你了解一些气功师吗？
陈正雷：有的气功师说三天让你打通小周天，一周让你打通大周天，那是虚拟式的，在老师的引导下，通过你的意念和思维，让你感觉自己通了。
太极拳的练习方法不会让你急于求成，去追求那些虚拟飘渺的东西，它是根据你自己的身体状况，教你一套科学的运动方式，让你自然产生这种感觉。最起码三到五年才可能打通小周天。
我自己的经验是，第一步在手上，有手指发麻发胀手心发热的感觉；第二步在丹田，丹田有沉重饱满的感觉，但这种感觉会时有时无，忽隐忽现，没有很深厚的内功，不可能自然渗透你的五脏百骸。做到自然连贯，随心所欲。
内气运行大周天，就是过头顶的百汇、脚下的涌泉，两手的劳宫，一呼一吸，周身穴位和毛细血管，都有收缩扩张的感觉。打通以后，在练功时，头顶蓝天，脚踏黄土，一呼一吸，确有将天地间阴阳二气融会贯通，天地人融为一体的感觉。
没有十年勤学苦练，能达到这种地步？要掌握正确的太极拳练功方法，才不会产生问题。
南方周末：可能多数人都觉得有点玄，没那种体验。
陈正雷：不玄。不管什么人，身上都有经络、穴位。很多人都问，气在身上怎样流动，是不是像流水一样，像触电一样，像虫爬一样，麻酥酥，热乎乎的？
气有气路，血有血道，血气相辅相成。经络疏通了，血气才越流越旺。血走动脉、静脉，在身上循环，你有感觉吗？你听到它哗哗响？气顺着经络走，血有多旺，气都跟上。中医讲，血为营，气为卫；血为气母，气为血帅。相辅相成。
南方周末：常年练太极的人，有类似的身体感觉？
陈正雷：练太极拳，达到什么样的功夫，身上部位会有具体的表现与感觉。第一步，感觉在手上，第二步，感觉在丹田，第三步才能下到脚上。这几个部位有了感觉以后，如果用中医的理论来说，就说明你的气已经到了。
南方周末：你刚才说膝盖比较难以通过，过的时候，有什么感觉？
陈正雷：过的时候没什么感觉，但它顺其自然。有些半路出家的所谓气功师，为了哗众取宠，他讲课时，用语言引导，“现在气走到哪里了”、“有什么感觉”，练习者的意念跟着，仿佛真有感觉，等你走出教室，什么都没有。
太极拳从不这样引导，你根本就不用想这些东西，必须从初级阶段开始，站桩，放松，去僵求柔，将套路的标准做到，基本功学到了，水到渠成。你感觉身体经络通了，就有实质的身体感觉，不通，它也不会影响你情绪、工作、生活。
南方周末：这个地方说清楚特别重要。一不留神，内家拳的内劲，似乎就会跟骗人的气功师混淆起来。
陈正雷：不能急于求成，水到渠成。说内劲也可以，不是平常的肌肉的力气，是个整体劲。但它也不光是一个外在的整体，还是有内部的力量。有的人有了整体劲，一段时间内也不一定有内在的力量。
（三）截拳道可能对身体有损害
南方周末：怎么理解外家拳？它是直接练外形动作？
陈正雷：外家拳刚开始就要“外练筋骨皮”。起始练法跟内家拳相反。
还有句话，“内家十年不出门，外家三年打死人”。练习外家拳，三年后拳脚功夫就可以出门应付，过过招。但内家拳是先练内劲，要练十年后，才懂得其真正的内涵。
同样练十年，在实战上内家拳不亚于外家拳。只要一“出门”，对外家拳的招式，练过内家拳的人能看得很明白。你来什么招式，都可以应付。内家拳注重于内，先立于不败之地。
南方周末：外家拳不练内劲？
陈正雷：外就是讲外形、外表，拳打脚踢就是外形动作。内，讲意念、内气、内脏、五脏百骸运气的方法。在中医上，运气的道路，叫经络。
内家拳在疏通经络、引动内气的过程中，讲外形和内气相结合，把丹田气聚集充足，内气饱满了，才渗透到四肢百骸。如此，内气通过经络，可以畅通无阻地达到你要运用的地方。
内外两家都代表中华传统文化，着手的基础方法不一样。一个从里边开始，一个从外边开始。都分几个层次。
初级阶段，外家以刚为主，先练筋骨皮；内家以柔和缓慢为主，先练内劲。中级阶段，外形和内气都要结合。到高级阶段，内外家没有区别，都要内外平衡；肢体的手、眼、身、法、步都要协调；内劲都得充足，都讲速度、灵敏和技击的灵感，都要避免僵硬和一昧放松，外家拳也要讲化劲。武术达到比较高的境界，同归一辙。我跟内外家的大家们接触了三十多年，认识上略微有别，实质一致。
南方周末：现在拳击、跆拳道、空手道在中国也很流行。太极拳跟这些技击术有什么核心区别？
陈正雷：拳击、跆拳道、空手道，我都接触过。从外形来看，有的气壮如牛，人高马大，四肢发达，有的腿功很了得。
我们太极拳讲根基稳固，下盘稳定，上肢轻灵自然。上盘再厉害，下盘不稳固，也很难立于不败之地。
南方周末：这些搏击术跟中国的外家拳也存在很大区别？
陈正雷：它的着重点不一样，练的方法也不同。拳击、跆拳道、空手道不是中国传统武术的外家拳。仅是吸取了中国传统武术的一部分方法而已。外家拳跟内家拳练到高级阶段都是一致的。
南方周末：咏春是内家还是外家？李小龙的截拳道呢？
陈正雷：你看李小龙的电影，背后挂的都是太极图。原理还是内家太极之理。
他那种改造，是认为太极十年不出门，时间太长，一般人都接受不了那么长时间的训练。他要在短时间内，培养出你能打、能拼、能博的技术。
为了达到这种目的，甚至要用给身上通电的方法来训练。他也是在研究用现代化的科学手段来训练人，让你的肌肉、骨骼尽早得到锻炼。但是这种练功方法，违背了生理规律，可能对身体有一定的损害。
