南方周末：你对初学太极拳的人有什么建议？
陈正雷：首先要具备“五心、三要素、一认识”。“五心”是敬心、信心、决心、恒心、耐心。
对太极拳，要有敬的心情。拳论讲，不敬则外慢师友、内慢身心。抱着尊师重道的心态来学习，才不浮躁；信心就是要相信自己，相信老师，相信要学的这门艺术；还要下决心，排除万难才能争取胜利。恒心就是持之以恒、勤学苦练。
南方周末：有种说法，说初学不一定非得找大师，就是公园的一般拳师也可以，可以等学到一定基础了再去找更好的老师？
陈正雷：如果一开始基础没打好，一辈子都改不了。学拳容易改拳难。如果引导别人误入歧途，贻误终身。用初级教练引导入门，是没错，得看这个初级教练自己入门时是不是按照规范的模式、要求去做的，不是说谁都可以。
第二天资，就是自身条件，聪明、悟性好、模仿力好，肯定学的很快。但是，有人也会聪明反被聪明误。一看就会，经常得到老师表扬，就自满，不下功夫，深入不进去了。天资有时候是好事，有时候是坏事。
南方周末：勤能补拙。
陈正雷：对，有些人天资很笨，用勤来补拙，多练练，反而聪明人还没他学得好，没他进步快，往往都是这种情况。
第三就是苦练，能按老师的要求逐步做到，肯定进步很快。
南方周末：苦练有没有一个标准，比如每天练多少？
陈正雷：每个过程都有不同的练习方法。如果是业余的，锻炼身体为目的，一天坚持一个小时就可以了。要想有点感觉，早点进步，一天就需要两小时，如果要想更深的功夫，专业，每天最少得坚持四小时。
南方周末：如果打老架一路，得多少遍？
陈正雷：一个小时不停，可以练五遍，四个小时有二十遍。还有热身活动、站桩，都算。量是多少的问题，强度是运动的质量。
练拳分高中低、大中小身法。高身法、中身法、大身法又不一样。身体还没活动开，可以用高身法去练习，身法逐步降低。练这五遍拳时，第一遍练高身法，第二遍用中身法练，第三遍拳则用大身法练，第四遍拳再用中身法练，第五遍拳再用高身法练。
南方周末：初学者都想要学新招，越到后面越觉得缠丝更重要，但刚开始体会不到。
陈正雷：好多都是这样。就像练习毛笔字，横平竖直、点撇横捺你还不会呢，就光想学练正草隶篆，根本不可能。
第一是师资；第二是天资；第三是苦练。得找个传道授业解惑的明师。现在名师大师很多，真正能把太极拳弄懂、讲明白，而且能身体力行做到的的人很少。他还得有一套很科学的教学方法，你才能一步步走入太极殿堂。
南方周末：同样习陈氏太极拳的一位拳家说，最好一直用低身法练习，虽然辛苦，但长功夫快。
陈正雷：为啥好多人膝关节痛？一个是没有活动热了，身法就下的低，第二没走这种波浪式的运动，关节承受长时间的压力，指定受损伤，要掌握科学的练习方法。练习低架掌握不好火候，自身都没功夫。如果练习完了，嘴发青，脸发白，身上出现了僵劲、胳膊断劲，哪儿是太极拳。
南方周末：从高到低再到高的练习是一种自然合理的练习过程，初学太极拳还有哪些地方要特别注意？
陈正雷：认识要明白。太极拳是陈家沟陈氏第九世陈王廷在家传的基础上，依据《易经》的阴阳学、中医的经络学和导引推拿术，综合创造的一套具有阴阳互变，刚柔相济、快慢相间的独特风格，符合人体的生理规律的拳术运动。
它的所有的要求没有违背生理的自然规律。人们工作、生活的习惯就是松肩沉肘，打字、拿东西都是松肩沉肘，除非够不到了才踮起脚来，一抬手就是这样。
南方周末：身体处于最舒服的状态，就是自然反应最快的状态？
陈正雷：合适的架子就是往下坐的感觉，很多人膝关节疼，就是过了，你往下一蹲，松到坐下去那个高度就可以了，他非要把屁股蹲到下边。
南方周末：可能也会练错导致不舒服？
陈正雷：只要是咱们这个体系，大致上不错。不是说没有错。不想练，产生消极情绪，觉得没意思，因为你还没真正练通，没得着练拳的好处。
南方周末：也有人把膝盖练坏的？
陈正雷：太极拳是最不可能对身体造成损害的传统武术，它对疏通经络，强身健体有很大好处。几百年的实践证明太极拳没有任何副作用。但练功方法不对，也有把膝盖练出问题的，一般人为了强身健体，不用把架子打得太低，膝盖不要过脚尖，注意细节，就不会有任何问题。
南方周末：有的初学者觉得膝盖疼，就不敢练，他不知道是否方法不对。
陈正雷：有时是因为膝盖有的地方没磨合到，时间长了就调整过来了。要坚持练，也不能过大，在姿势符合的情况下，把周边扩大，加大运动范围，那个疼痛是小疼痛，如果本来姿势就不对，你还一直压着它，时间久了，膝关节的一些地方就磨透了，关节出问题都是那种原因。原因要请老师及时分析清楚。
南方周末：过了，膝盖就往前顶着？
陈正雷：顶着，身上的力量都到了膝盖上。或者膝盖往里撇、往外撇，就不规范，容易受伤。
南方周末：蹲下去大小腿之间垂直90度，这是最低的。
陈正雷：是，不要过90度，并且通过膝关节把力量放在脚上，不能一下就放在膝盖上。不懂得正确的方法和位置和角度，长时间，膝关节肯定受不了，这非常重要。
南方周末：不少名家做过膝盖手术，你的膝盖没有问题？
陈正雷：我太“死板”了，学拳时全听老师的话，老师教怎样做就怎样做。至今还没出现什么问题。
