浅谈陈氏太极单剑的练习方法

           我练习太极拳近20年了。这些年来，在不断的学习和体悟中，使我越来越感到太极拳的博大精深，它不仅有独特的技击奥妙，而且有着表现方式的艺术美。也许是由于女性的原因，使我对太极单剑的演练，更是情有独钟，喜爱有加。 
      十几年前，在我学习太极拳的时候，师父陈正雷老师演练太极剑的优雅舒展的动作，使我观看的如醉如痴。从此，我对太极单剑的练习更加投入。十几年不间断的练习，在师父的不断指点和辅导下，我不仅掌握了陈氏太极单剑锻炼的要领和方法，而且也从中悟出了一些练习的要决。

      陈氏太极单剑是陈氏太极拳众多太极器械套路中流传最广的一中，属陈氏太极拳最古老的器械套路之一。其套路布局合理、严密紧凑、姿势优美、剑法清晰。主要动作有：刺、劈、撩、挂、点、抹、托、扫、截、扎、推、化等。练习时要求做到：以意导气、以气催身、以身运剑、身剑合一。体现出陈氏太极单剑飘洒轻快、矫健优美、刚柔相济、吞吐自如的特点及无孔不入，虚实诈诱，变化莫测的技击用法。

      拳彦云："练刀如猛虎下山，练剑似游龙飞凤"。练剑时要周身轻灵，运行灵活，圆转自如，身法与剑法协调一致，用意识导引行动，使动作敏捷，劲路顺达，逐渐达到轻灵柔顺而不飘，从容沉着而不滞。

      陈氏太极单剑是陈氏太极拳的系列套路之一，练习陈氏太极单剑，是在练习陈氏太极拳基础上技艺的一种延伸。所以习练时不仅要体现出陈氏太极拳刚柔相济、快慢相间、松活弹抖的风格特点，还要展示出陈氏太极单剑舒展大方、灵活稳健、变化莫测、刚劲有力的柔美之势。既不失武术的技击风格，又要给人一种视觉上的美。

     根据我练习多年的体会，我认为练习陈氏太极单剑有以下几个可供参考的方法步骤：

     一、初学阶段。

      开始学习单剑，首先要对兵器有一定的认识，了解它的起源、构造、组成及实战力点。其次要掌握正确的握剑方法。一般握剑以拇指、食指、中指为主，其它两指为辅。手要轻灵柔活，运转自如，掌心要含虚，不可用力握实。但也不能柔而无力，否则器械经不住对手的一挡一击便会脱落，这样就失去了与人交手的实战意义。握剑时，食指不能压在护手之上，否则，在实战中，护手就起不到保护手的作用，容易被对方兵器划断手指。

     在学习陈氏太极单剑的套路时，要先学习每个动作的运行方向、路线及角度，掌握每个动作的功防意图，要分清哪一招是进攻，哪一招为防守，哪一招是虚招，哪一招为实招，然后多多进行实战意识的练习，在练习中逐步领会，明确姿势，熟练套路。

     二、巩固练习阶段。

     本阶段要坚持多练习套路，逐步摸索和掌握用劲规律，进一步分析研究剑法的作用，及时校正动作，压低动作幅度，增强腿部的耐力与爆发力。练习中要宁慢勿快,慢则动作分明，容易校正姿势，快则容易乱、散，导致一些动作走马观花一带而过。

      剑不属于重兵器，在练剑时要遵循剑术的规律，不能大劈大砍，也不能直来直去用拙劲、蛮力。要讲究身与剑、内与外的协调，否则便会产生矛盾，影响动作的连贯和劲力的顺畅。另外，还要把握好动作运行速度的快慢，调整好身法位置。练习中还要注意眼神的配合，俗话讲：眼睛是心灵的窗户。眼睛起到传神的作用。练习单剑，意在神，不在气。所以，要求目光要如利剑般地有相当的穿透力。一般要求以向前平视为主，但视线要随剑指、剑尖或剑柄移动，神活意先，眼到手到，达到精、气、神与身、手、剑内外合一，协调一致。

     三、神明养生阶段。

      由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶级神明。在坚持不懈地刻苦钻研，反复练习，不断提高之后，肢体及身心跨入了一个崭新的境界。这时的练习，动作可达到不加思索，不犯疑意，周身上下配合协调得体，动作严格地按照套路的结构顺序不期而然地自然进行着。练习起来，似游龙飞凤，轻快而稳健不迫，顺遂自如。身心开始在太极拳文化中得到陶冶和熏陶，从而可以领悟到太极拳文化的精髓和真谛。正如师父在书中写太极拳一代宗师陈照丕公为陈氏太极单剑作的歌：

       扎点抹劈刺，缠绕劲落空。

       挑犁为正道，推托是正宗。

       引进皆有路，纵放寒气生。

       缩身如猬形，吐气贯长虹。

       霞光万道放四射，光辉灿烂妙无穷。

       太极宝剑长久练，功到熟时自神通。