美国太极杂志记者采访录

李恩久先生出访美国在佛罗里达州传授陈式太极拳实用拳法，美国太极杂志记者前往采访，现将当时的采访实录整理如下：

    1、陈式太极拳实用拳法与其他太极拳有什么区别？
    以实用为根基，重视基本技术动作，不空谈意、气、功，讲求力与巧的结合，各阶段的功法练习层次分明，清析可见，训练程序由浅入深，由简而繁。为真正达到太极深层次，打下坚实的基础。（从明劲、暗劲、化劲的过程方法均有）

    2、陈式太极拳实用拳法的基本要求是什麽？
    基本功法扎实规范，合理放松、刚柔相济，具有强大的爆发力。

    3、对身体各部位的要求？
协调一致，上下肢体节节贯穿，连贯圆活，眼法、手法、步法、身法的角度、高度、方向严密相合。

    4、动作的角度方向的一般规律是什么？
    动作的角度方向的一般规律是根据力学原理以及技击实用面而定,这就要求下肢腿部角度一般不低于九十度（也有特殊动作过九十度），上肢手臂动作一般不超过四十五度，总之是人体最佳支撑角度为宜，当然这其中有上下肢的配合角度，另外还有步法的转换，以及腰髋的拧转等配合。动作的角度、方向配合直接影响着人体的平衡。

    5、棚劲是怎样产生的？怎样描述缠丝劲？
    人体能自然站立这一现象就是“棚劲”就太极拳中的“棚劲”。从广义来说其他“拈、挤、按……”当中都有棚劲，从狭义上讲也是一种方法上的“棚法”。棚劲于“八法十三式”当中的“中定”是相对应的。为什么这样讲，所谓“中定”首先是稳定住自身的重心。使之可作其他任何的动作，中定为根“棚法为八法之首”。
太极拳法中任何劲力方法的运用是与大地分不开的，拳语中有：“腰裆要下去，问地要力”这也符合现代力学的“作用力与反作用力”的原则，所以缠丝劲的产生首先讲由脚、踝、膝、胯、腰、肩、肘、手指这些关节与各部位肌肉的配合下，身体各部位的转动公转自转而产生缠丝劲。这种劲力劲之则灵柔、发毛则刚坚。当然练习这种功夫也非一日之功，但训练方法正确也非难事。
所以“棚与缠相合”外棚为支撑之力，内缠为肌肉收缩之力。外“棚”内“缠”就形成了棚劲。

    6、阴阳与气的运动有什么看法？
    所谓“阴、阳”用现代语言讲：就是“对立统一”学说，做为太极拳来说主要以人体动作的方位而讲的如：左与右、上与下、前与后、仰与俯等等吧。“气”在中国武术不论哪一流派都讲对“气”各家练法也不尽相同。无论是从健身还是以技击实用的角度都非常重视。拳语中有“一打气，二打穴，三打深沉两不接”之讲法。可见“气”在运动中的重要性了。

    7、你对双重总是是怎样理解呢？
    这是一个争论不休的问题，当然结论也不同。我认为应以两个方面理解：在实战中双人对顶就为双重，其二是实战中腰部被对方控制住上下肢不能转动，使整个身体处于决对失去平衡的状态下为双重。

    8、身体协调与动态平衡的关系？
    肢体的协调直接对动态的平衡有着至关重要性，拳论中：“腰为周身主宰，手足互为其根”。在实战推手中有时提手是创造攻击条件，有时是足为手创造条件，动态中也有位移及随遇平衡，总是协调是动态平衡先决条件。

    9、人体重心是否蹲的越低越好？
    我认为蹲低重心不一定就低，身体位置高不一定重心就高。人体重心是根据各自技术水平的调整能力来随时改变的，也不能机械死板地指某一动作。无论是练拳还是实战一般情况双腿的下蹲不要低于水平面（也就是900以上为宜，个别动作也有特殊性）。

    10、太极拳法对增进人体健康有什么看法？
    我认为随着中国武术文化的推广，在美国有更多的人从事太极拳推手的训练，由其是有许多的科学家、大学教授以及社会各层次的人们都喜爱太极拳推手，这可见它的魅力。
我想应以两个方面谈起：1、是心理方面2、是身体的方面。社会的生活工作节奏快对人们的压力大，想利用太极拳训练放松一下，同时对博大精深的太极文化产生兴趣，通过训练陶冶情操。
在健身方面对人体精神系统，心脑血管以及内藏的锻炼均起到良好的作用。更重要的一点是对中老人的下肢力量增加以及对人体平衡器官有极大的帮助。它的推手实践性对青少年可起到锻炼体魄，增强自信心，迎接事业的挑战有很大帮助。

    11、太极拳法系统训练主要讲什么？
    所谓交流训练是以基本推动基本技术动作、实战等方面由浅入深，由简到繁的训练程序，使训练者一步一步地达到较高水平。
    第一，在桩动方面：解决了内、外力的基本训练。理论指导：外力是支撑力，内力是肌肉瞬间收缩。为此在站桩方面制定了“中定荡力桩”左右与前后。经过实践非常见效。
    第二、在腰档训练方面：创编了调档方法，着重腰档配合练习。
    第三、在“八法十三式”更进一步地系统化，单人练习以及双人练习等各种方法。
    第四、对缠丝功系统化，调气呼吸。

    12、如何制定训练方案以及不同练习者训练方案？
    太极推手训练周期是非常系统的，作为训练周期的安排有年训练计划、半年计划、月训练计划、周训练计划和课训练计划。总的训练计划制定以后，至于月、周、课时的计划严格执行是达到和完成总计划的重要的基本保证。因此训练计划完成质量也就直接关系到学习者的技术水平的高低。
另外制定与比赛相结合的训练方案。比赛成绩的结果是检验训练水平的结果，所以不但有严格的周期训练计划，而且训练计划的制定还要与比赛的时间安排结合起来，使学生在比赛时间到来时心理及技术等各方面的状态均达到最佳水平，这对于比赛成绩、技术水平的发挥都非常重要。
不同练习者的训练方案的制定？
    推手运动员的训练方案有时是因人而定的，每个运动员年龄、身体、技术、特点等状况不同，为此也要制定不同的训练方案、训练、强度、密度等手段都要因人而宜。

    13、如何看待套路和推手的关系？
    我看待太极拳的套路和推手的关系就好比是战争的两部分，套路练习好比是对战争战略的考虑，只是停留在纸面上。而推手呢？好比是战斗打响，短兵相结。因此这其中有战术、技术的随机应变的实际问题，这与纸上谈兵相比，难度是不可想象的。所谓在“练拳时无人似有大，推手时有人似无人”，大家就可想而知了。我想太极拳套路固然重要，而推手呢更重要。因为推手水平的高低是检验套路的训练方法好坏的唯一标准吧。

    14、在你的训练中有没有力量训练及身体各方面素质的训练？
    力量训练是身体素质训练的一个重要部分，身体素质训练包括：速度、柔韧、协调、耐力、爆发力等等。作为太极拳推手的训练当然还要有它的专项素质训练，这其中的训练和方法不但是多种多样，而且非常系统。所以你要让学生学有所得，不至于跟你练了几样，身上什么功夫也没有，只是一只空壳，误人子弟啊。

    15、在你的训练中有没有站桩和气功训练？
    任何功夫拳种对桩功的要求都是非常重视的，它是任何功夫的立身之本。为此太极拳法对桩功的训练不但有定势桩功，还有中定荡力桩功，“中定荡力”桩功的训练效果是非常明显的，现在国内很多推手者都采用我们这种训练方法。当然另外还有许多传统桩功训练相结合，如在木桩上练习五行桩、三角桩以及之字形的桩等等。
    气功训练不只在今天强调，中国功夫几年来都很重视。太极拳论中有“气宜鼓荡”的说法，为此我们有一套的练气的方法配合动态动作的训练，实践证明效果也非常明显。