洪均生陈式太极拳三字经

（一）总论 

陈太极，理法精，阴阳理，互变中。 法万变，不离宗，唯缠法，基本功。 

每一动，螺旋形，其要求，圆而松。 如毛巾，反复拧，练周身，内外同。 

经络活，血气通，祛疾病，保康宁。 勿懈怠，持之恒，讲技法，变化灵。 

或柔化，或刚攻，因敌变，螺旋中。 

（二）缠法 

论缠法，应过细，内外旋，分顺逆。 顺劲开，逆劲闭，刚与柔，相互济。 

（三）眼法 

意发令，凭眼传，审地势，察敌变。 眼所视，有点面，实点顾，虚而盼。 

身步手，随顾盼，盯目标，莫乱转。 

（四）身法 

讲身法，上中下；顶劲领，裆劲塌； 腰如轴，戒凸凹；长强穴，尾骨端， 

休里裹，微后翻；气松沉，小腹间； 重心低，动无偏；胯里松①，裆开圆； 

既灵稳，且自然；两膝盖，与踵齐②； 随身转，互落提③；杠杆理，支重力④； 

如磅秤，称粮米，物加重，砣随移⑤， 使重心，得随遇⑥，守中立，莫挪移。 

[自注：①胯内腿根大筋放松，可加大左右旋转灵活性；②不许膝与足尖齐，否则会使小腿向前倾斜，成双重，而转换不灵；③身左转，则左膝提而右膝落；身右转，则右膝提而左膝落，以保持重心随遇平衡；④支点在头顶百会穴向上领，向下至尾骨的立轴；重点是对方加在我身上任何部分的力；力点是我用以引扌朋对方身体任何部分的力；⑤保持力点与重点的平衡，这是太极拳扌朋法的作用；⑥指随遇平衡] 

（五）步法 

步进退，随身转，斜或正，因势变； 论步型，马弓盘，虚与实，互转换； 

动如水，流曲弯，静止处，稳如山； 沉着中，有轻便。 
[自注：步法进退必须走弧线，这时脚尖里扣或外摆形成的] 

（六）手法 

讲手法，最复杂，顺逆缠，互交叉； 凡顺缠，掌上翻，小指裹，拇上捻； 

凡逆缠，掌下翻，拇内裹，小指转； 顺缠时，沉肘腕，带手掌，划弧线； 

逆缠时，掌当先，手领肘，肘带肩； 顺逆缠，属自转，自转时，有公转； 

公转变，正反旋；正旋圈，顺逆半； 逆上出，右下还，低平脐，高齐眼； 

肘收沉，贴肋边①，手开合，胸前变②； 反旋转，亦同前，逆下出，顺上还； 

肘收还，齐乳前，缠为顺，掌勿偏③； 下转肘，贴肋边，手领肘，作逆缠； 

缘胯开，再上转；肘松沉，永不变； 公转形，如鸡蛋，大小头，有定限； 

正小头，心口前④；反小头，齐眼变⑤； 或左右，或后前；左右圈，正或反； 

前后圈，多反旋，其缠法，变化繁⑥； 手逆出，后外偏⑦，变顺回，经耳边⑧； 

另一圈，八法含⑨，基本功，莫轻看。 

[自注：①肘的位置也因敌而变，需要贴肋则贴，否则不贴；②手不过中界，以手心对心口窝为度；③肘收到乳前，手仍指原方向；④正旋的小头在心口前，大头高与眼平；⑤反旋的小头在于外上转到眼齐平处，转腕变顺缠之际；大头则在收肘经乳前，手缘胯外转；⑥左右正反旋圈的缠法只一顺一逆互变，或双顺、双逆的变化。前后圈虽用反旋，但缠法变化至少四次；⑦反圈中，手走到胯的外下侧；⑧必须先收肘贴肋，然后手经耳边、腮边，转向胸前；⑨八门手法都随眼、身、步法的转换，而因敌变化] 

（七）配合 

讲配合，更重要；上下随，在于腰， 眼指挥，手步到；内外合，上下照； 

手配步，分顺拗，里外弧，看需要； 或斜正，或大小；灵而沉，劲才巧； 

变万端，似奇妙；守规矩，熟生巧； 百炼功，莫辞劳。 

（八）推手 

拳练熟，学推手，互检验，对与否； 十三势，相对走，采捋扌列，引莫苟； 

挤与按，靠与肘，诸攻法，扌朋为首； 搭手扌朋，心要静，何手来，何手应； 

肘松沉，视彼动；采捋扌列，因势用； 彼刚来，我柔应；直横拨，横压扌朋； 

运缠法，不丢顶；引进身，使落空； 彼失势，将前倾，必变招，稍留停； 

趁此机，挤按攻，发肘靠，随势成； 眼身步，配手动，上下随，身中正； 

保重心，莫失中，立不败，去求胜； 欲不败，忌双重；求沾粘，螺旋功； 

推手中，积经验，与同学，互黾勉； 赞成绩，纠缺点，胜或负，勿介然； 

对拳友，尊长年，讲礼貌，戒争先； 虚心学，武艺添，倘发劲，重安全； 

下和棋，同欣然，保彼名，我心安； 遇莽夫，莫纠缠，语气和，态恭谦； 

互团结，众皆安。 

（九）双重 

双重者，手足实，手化慢，足转滞； 重心偏，招必失①；陈拳法，前足虚， 

裆松沉，后足实；虚不空，实不死； 虚实间，轻重比②；虚则灵，转换宜③； 

实则稳，立根基；欲使巧，仗足力， 足无力，巧难施；凡接招，手先出， 

我柔旋，引彼力。来的劲，在我臂， 我虽虚，等于实④。避双重，更在腰， 

如轴转，戒摆摇。重心沉，丹田际， 身步变，总随遇。前后移，非陈式， 

一移动，必失势⑤。当此时，看腿法， 腿之缠，互顺逆。手肘劲，也忌双， 

凡沉肘，手必扬。顺缠化，在肘上⑥， 沉为柔，扬为刚。掌下收，逆缠走⑦， 

时向前，对敌方。肩肘手，互阴阳， 或有人，逞聪明，避双字，讲单重。 

配合法，未认清。双足踏，尚稳定。 单立定，怎有用？独立势，与踢蹬， 

手先拿，或双封，制对方，成被动， 再趁机，膝足攻。 

[自注：①凡是一侧手?上下同实，便成双重，必然导致手法引化迟慢，步法转换失灵，招法难以施展。欲做到不犯双重，不丢不顶，全在周身上下相随的螺旋运动，变化的方向、时间恰到好处，无过不及。手实足虚，也就是彼刚我柔，避免双重。但我手的实是对方加在我方的劲，我以自转引化，仍然是虚中的实，而以柔对刚；②足步虚实比重约为虚四分，实五分，腰中经常保持一部分劲力，方能调节足的虚实；③转是足尖的外摆或里扣，及步法进退；换是随转的动作，变换劲的虚实；④对方将力加于我腕，肘或肩部，我虽变化，其力仍未全部落空，所以虚等于实。此时我受力手下边的足也实，则手?上下全实，便成双重；⑤前面手足双重，必然倾扑；后面手足双重，又必然仰跌；⑥指对方加力于我肘部；⑦如对方加力于我掌腕，劲路偏向下方，则以逆缠下收为柔] 

（十）懂劲 

学太极，须懂劲，初学时，便应问①。 求懂劲，也不难，手八法，式中全②。 

每一动，细究研，凡接手，扌朋在前。 采捋扌列，引为先，挤肘靠，三节换。 

梢中根，互循环，手背挤，掌心按， 挤按法，可互换，顺逆缠，翻掌间。 

角度难，速度先，柔克刚，全在圆。 争速度，在转关。任一转，无数点， 

点对点，劲发焉，方向对，时机准。 懂劲诀，着为先，逐一式，作试验。 

方向者，顺逆缠，自转中，兼公转， 公转法，反正旋，劲开合，时后先， 

一切要，因敌变，虽毫厘，莫紊乱。 如识字，辨点画，点画变，同八法。 

一拳式，等于句，全套路，同作文。 熟读书，文易成，临考试，心气平。 

练架子，如有人，交手时，如无人。 彼怎来，我怎应，心镇静，平日功。 

[自注：①“由着熟而渐悟懂劲”，初学者，便应弄清每一式中的着法，熟练之后，才能渐渐懂劲。着是有形的动作，劲是内里的变化；②八门劲别实际上是上肢运用扌朋劲，也就是缠丝劲的八个着法。] 

（十一）学拳 

欲学拳，先明理，讲文明，讲礼义， 还需要，懂科技，学力学，与生理， 

杠杆法，螺旋力，劲虚实，通血气， 强体质，熟技击。 

要明理，求明师，师不明，误子弟。 师教言，多详记，师示范，看仔细， 

由感性，而理性，多思考，多练习， 持之恒，守规矩，求进步，莫心急， 

不觉中，功益增。 

还需要，有良朋，同学拳，可互助。 多试验，细品评，对与错，俱分明。 

（十二）教拳 

为人师，责任重，第一要，感情真。 解理明，戒唯心，细示范，莫囫囵。 

对学生，诲不倦，使学生，学无厌。 对青年，要求严，学规矩，毫不苟。 

促勤学，莫撒手。老病者，区别待， 柔缓练，勿贪快，待身健，渐加量。 

运动量，应适当，才能够，保安康。 教与学，能相长，学而教，戒狂妄。 

人来学，师只一，来学者，皆我师。 督促我，勤复习，学无止，毕生力。 

欲有成，集群智，莫谓师，达顶点， 愿学生，青胜蓝，同升高，共登攀。