第三十一式：左蹬一跟
动作一：接上势，拍脚后，身体向左转180º，左脚随转体收至右脚内侧，虚脚点地；两手相合于腹前；目视前方。
要求：转身时，重心在右腿要稳，转身自然，周身合劲不散。
动作二：接上势，脚步不动，身体微左转。两手双逆缠走下弧，向左右两侧分开，日光扫视左右。
动作三：接上势。两手握拳相合于腹前，拳心向里。左腿屈膝提起，脚尖自然放松；目视身体左前方。
要求：身体下沉，提腿，屈膝，松胯，上下相合，两肘外掤，蓄而待发。此动吸气。
内劲：周身相合，聚于丹田。拳论云：“蓄要蓄得紧，开要开得尽”、“蓄劲如开弓，发劲如放箭。”周身放松合一，发劲才能干脆利索，完整一气。
用法：周身蓄而待发，主要以左脚为主，蹬踹对方腰部，左拳打其面部，右拳对称辅助。
动作四：接上势，右腿支撑重心，身体向右侧倾斜，左脚用腰裆弹力向左侧平蹬与腰胯相平，两拳分别向左右发劲，力贯拳顶。
要求：右脚着地要稳，左脚和左、右拳要同时发劲，要“缩身如猥形，吐气贯长虹”，此动呼气。
内劲：接上势，团聚丹田之劲，同时贯于左脚和左、右拳。但不能完全开尽，开尽如成一条直棍，没有环绕余地。拳歌曰：“劝君至力休使尽，留下三分防后侵”。
用法：当被对方围困时，突然发劲，冲出重围。
第三十二式：前趟拗步
动作一：接上势，左脚落地，重心移至左腿。两拳变掌，左掌划弧前推，右掌环绕合于右耳下；目视左前方。
要求：蹬腿后，身体右转，同时左脚收回，然后再向左前方迈出，与左右手环绕配合。此势收腿时吸气，迈步落脚时呼气。
内劲：蹬脚后，劲收回丹田，主宰于腰，身体向左转，再贯于左腿，上合于左右手。
用法：蹬脚后随上步跟进，逼其倒退，借机击打。
动作二：接上势。身体继续左转，重心仍在左腿。左脚尖外摆，提右腿向前上一步，左手随身体左转划弧下按，右手向前推出，重心移至右腿，目视右前方。
要求：上步与两手摆动要协调一致，分清虚实；上步自然。此势提腿时吸气，落步时呼气。
内劲：随身体左转，劲由腰下行，松胯提膝，贯于右脚，上行松肩沉肘贯于两手。以腰脊为轴，两臂在身体两侧划圆摆动。
用法：两臂如车轮翻滚，前后左右防护周身。
动作三：接上势，重心在右腿，提左腿向前上步，身体随上步向右转，右手逆缠划弧向身体右侧下按，左手顺缠上翻前掤；目视身体左前方。
要求：上左步时，重心右移，右脚尖外摆；左手上翻前掤，右手下按与身体右转上步要协调一致。此动吸气。
内劲：劲塌于腰，贯于手，顶劲领起。
用法：此式可向左下方用肩肘发劲。
第三十三式：击地捶
动作一：接上势，身体微右转下沉，重心左移。两手变拳，左拳心偏里向上；右拳向上合于右肩平，拳心朝里。目视左前下方。
要求：身体下沉，松胯屈膝，腰劲煞下，两臂掤劲不丢。此动继续吸气。
内劲：裆劲要圆，腰劲塌住，贯于两拳。
动作二：接上势。身体向左转，重心左移。左拳逆缠向下划弧经左膝前上提至头左侧与头平；右拳逆缠从右耳后向前下方栽拳；目视前下方。
要求：下栽拳时，顶劲领起，切忌弯腰凸臀。
内劲：扭腰转胯。左拳逆缠上提，右拳逆缠向前下方栽拳。
用法：设对方从我背后推来，我突然转背松沉，将对方劲滑空，使其栽倒；左肩可打背折靠。
《 歌诀》 云：
放开脚步往前贪，已罢东蹬左足悬；
下击一捶光致命，然后回身欲飞天。
第三十四式：踢二起
动作一：接上势。重心右移，右拳逆缠，右肘向右后上方上掤，左拳逆缠下栽于左腿外侧；目视左前下方。
要求：向右翻身时，转体、移重心、肘上掤要同时一致。此功吸气。
内劲：劲由腰发，向右转上缠于右肘，左拳逆缠下合。
用法：若对方从我背后袭来，我迅速转身用右肘击其面部。
动作二：接上势，身体继续右转，重心移至左腿。提右腿收至左脚右前方，屈膝松胯，脚尖着地；同时右拳顺缠外翻随转体下合于身体右侧，左拳顺缠随转体上冲拳于面前右侧，目视前方。
要求：以腰为轴，两拳翻转掤劲不断，身体翻转180º，所以也叫“翻身踢二起”。此动呼气。
内劲：以腰脊为轴，劲缠至两拳。
用法：翻身转势如车轮滚动，将来劲滚落空地。
动作三：接上势，身体微右转，重心向前移至右腿；右拳向后移，左拳向前掤。身体略向前倾；目视前方。
动作四：接上势，重心落于右腿；提左腿前踢，右拳后掤；目视前方。
动作五：接上势，身体微左转；右拳变掌由后划弧向上高于头顶，左拳变掌走下弧在身体左侧向后撩；目视前方。
动作六：接上势，左脚迅速落地，右脚快速上踢，右手向下拍击右脚面，左手向后上撩，目视右手掌。
说明与要求：此势动作五、动作六是为了便于初学者清楚地观察动作路线的变化而增加的两张分解图，当熟悉之后可连贯完成。在踢脚时尽量跳起，右脚上踢与右手相合，左手向上领劲，踢脚时呼气。
内劲：劲由腰起，左腿先起，然后右脚蹬地上踢，两臂在身体左右两侧划圆与右脚相合。
用法：上踢对方咽喉下颏，两腿一起一落也可以做连环腿用。
《歌决》云：
二足连环起，全身跃半空；
不从口下踢，何自血流红。
第三十五式：护心拳
动作一：接上势，右手拍击右脚后，右脚落于左脚内侧，左右两手分别下按于两大腿外侧，屈膝松胯，立身中正，目视前方。
要求：起跳后随即身体下沉，屈膝松胯，两手下合。
内劲：右脚落地，合于丹田。
动作二：接上势，重心移至右腿，提左腿向左侧偏后方开一步，同时两手向左划弧上掤后捋，身体向右转；目视左前方。
要求：身体下沉，重心在右，左腿开步要自然，与两手后捋协调一致。此动吸气。
内劲：内劲由腰下缠至左腿，脚尖内扣。两手左顺右逆缠丝向后上方捋。
动作三：接上势，身体先右后左转，重心移至左腿，提右腿将右脚收于左脚内侧，虚脚点地；同时两手先后右划弧下沉，再向左上掤，左手由顺变逆缠，右手由逆变顺缠；目视右前方。
要求：以手领劲，右脚收回要自然协调。两手左上掤之前，先向右划弧下沉，即所谓“欲左先右”。此动呼气。
动作四：接上势，重心在左，提右腿向右侧跨一步。两手向左上掤，目视身体右前方。
要求：手领脚开，上引下进，身法端正。此动吸气。
动作五：接上势，身体向右转，重心移至右腿下沉；同时右手变逆缠走下弧经右膝向外旋转，左手变顺缠由左向右拦至面前；目视前方。
要求：如练大身法，右肩、右肘均由右膝下转过，结合腰裆劲，含有“七寸”靠肘打法。此动呼气。
动作六：接上势。身体微右转，松胯下沉；同时右手变拳上提合于右胸前，左手变拳下沉于小腹前，两拳心朝下；目视前方。
要求：右拳上提时左拳与身体同时下沉，周身相合。此动吸气。
动作七：接上势，身体左转，重心偏右腿，同时右臂沉肘松肩，右拳顺缠前掤于胸前正中线，左拳顺缠收于腹前正中线，两拳上下相对；目视前方。
要求：下盘稳固，屈膝松胯，裆劲开圆，立身中正，两臂掤圆。此动呼气。
内劲：护心拳势左盘右旋，主要盘旋腰裆劲。由转腰旋裆缠于右肘再催于右拳。
用法：此式前几个动作是调整身法和步法，用后肩靠肘。最后成势是用腰裆催于右肘，可打外柔内刚的蓄劲，也可打发劲。
《 歌诀》 云：
两拳上下似兽头，左足西往又东收。
护心拳里无限意，欲用刚强先示柔。
第三十六式：旋风脚
动作一：接上势，身体先左后右转，同时两拳变掌，先向左再向右上掤捋；目视前方。
要求：要有由拳变掌的环绕劲，完全用腰裆运化的转折劲，圈要小而圆。此动吸气。
内劲：裆腰先左后右转一小圈，带动双拳变掌，左顺右逆缠变捋劲。
动作二：接上势，两手先向右捋下沉，划弧向左上提，左手与眼平，右手与胸平；同时身体先右后略左转，重心从右腿移至左腿，右腿屈膝提起；目视前方。
要求：移重心提右腿与两手上掤，要同时一致，身端步稳，周身合一。此动先呼气后吸气。
内劲：劲由右腿移至左腿，两手左逆右顺缠丝上掤。
动作三：接上势，身体微右转，右脚外摆落地，脚跟外侧着地，左腿屈膝松胯；两手交叉于胸前，目视前方。
要求：脚摆手合要同时，塌腰松胯，劲合于手。此动先吸气后呼气。
动作四：接上势，重心移至右腿，身体右转90º。屈膝下蹲；同时两手逆缠外掤；目视身左前方。
要求：身体螺旋下沉，两臂掤劲不丢，此动呼气。
内劲：劲合于腰，缠于腿，掤于两臂。
动作五：接上势，身体右转，左腿迅速起脚里合；同时两手迅速向左右两侧横开，左手与左脚内侧合击；目视左前方。
要求：左腿上起里合，速度要快，两手外开配合要一致。此动呼气。
内劲：劲由腰带，提左腿里合，左手逆缠外挒。
用法：左腿里合，高可横扫对方腰部，低可横扫对方腿部，腿向里扫，手向外例将其击倒。
动作六：接上势，身体继续右转180º，左脚落于右脚内侧，虚脚点地；同时两手交叉合于腹前；目视前方。
要求：击脚后，迅速旋转不停；转身落地，上下相合，立身要稳。此势继续呼气。
内劲：合击后，劲归丹田，周身相合，掤劲不丢。
第三十七式：右蹬一跟
动作一；接上势，左脚向左跨一步，两手逆缠上翻外掤，松胯下沉；目视前方。
要求：跨步与两手上分要一致，裆圆身正，顶劲领起。此动吸气。
动作二：接上势，重心移至左腿，将右脚收于左脚内侧，脚尖点地；同时两手收于腹前交叉，目视身体右前方。
要求：移重心，收右脚，两手相合，周身协调快速。此势呼气。
内劲：从上动起，劲由腰发，先开后合，蓄于丹田。
用法：动作一、动作二是快速向左开步，再提腿蹬足；如果离对方太近，难以发挥威力时，可以迅速跨一步，以便在适当范围内发挥蹬腿的优势。
动作三：接上势，身体放松下沉，右腿屈膝提起；同时两手变拳提于胸前相合；目视右侧前方。
要求：提腿屈膝，周身相合，两拳心朝里，两肘掤劲不丢。此动吸气。
内劲：劲聚丹田，放松蓄于拳足。蓄紧开尽，如纸卷炮，卷得越紧，崩得越响。
动作四：接上势，左腿支撑重心，右腿侧踹平蹬；同时两拳迅速向左右两侧发劲；目视右前方。
要求：发劲时，身体保持稳重，发劲完整。
内劲：由丹田用弹抖劲贯于右脚、两拳。
用法：蹬腿也可以不动步，要根据情况，视对方远近，主要以击其腰部或腿部为宜。
《歌诀》 云：
再将右足上蹬天，顺住左腿蹉无偏。
事到难时皆有法，谁知身体倒解悬。
第三十八式：掩手肱拳
动作一：接上势，右脚收回悬于裆内。右拳变掌下沉合于右腿内侧，左拳变掌合于身体左侧；目视右前方。
要求：蹬腿后，右腿可以落地，也可以不落地，主要是练单腿支撑力，保持身体平稳，两手下沉相合。此动吸气。
动作二：接上势，右手环绕向身体右侧斩手发劲，左手上撩掌与右手发劲配合；同时身体右转90º，左脚尖内扣踏实，右脚提起；目视前方。
要求：一腿撑地，发劲转身，提膝松胯，上下相合，完整一气。此动呼气。
内劲：于上动蹬足后，内劲回归丹田，转腰甩臂，劲贯右手。
用法：锻炼发劲和下盘稳固，且可用以避对方踢我右腿，右腿提起闪过，右手发力斩其小腿。
动作三：接上势，右脚震脚落地，左脚向左前上一步，重心在右；同时两手左上右下交又合于腹前；目视前方。
要求、内劲、用法与第十三式拗步中动作五相同。
动作四：接上势，身体略右转，重心左移，两手双逆缠下分；目视前方。
要求、内劲、用法与第十四式掩手肱拳中动作一相同。
动作五：接上势，身体微右转，重心右移；右手顺缠上翻握拳合于右腰间，拳心向上；左手同时先逆后顺缠划小圈合于左胸前；目视前方。
要求、内劲、用法与第十四式掩手肱拳中动作二相同。
动作六：接上势，右脚猛蹬地，重心迅速左移，身体迅速左转；右拳逆缠向前发劲，左手向后发肘劲；目视前方。
要求、内劲、用法与第十四式掩手肱拳中动作三相同。
第三十九式：小擒打
动作一：接上势，重心在左；右拳变掌，松肩沉肘，左手从左肋逆缠上合于右小臂内侧；同时提右腿向前上半步，脚跟着地，脚尖上跷；目视前方。
要求：拳打出去随沉肘松肩及时上步，做到周身协调。此动先吸气后呼气。
内劲：拳出时劲贯拳顶，瞬间收于丹田，在周身稍一环绕，松肩沉肘掤于小臂。
动作二：接上势，重心移至右腿，身体略右转，左腿屈膝提起；同时右臂逆缠外掤，左手轻抚于右臂内侧外掤，身体上下相合；目视左侧。
要求：提腿时，上下相合，右手上掤劲不丢。此动吸气。
动作三：接上势，身体略右转；左脚向左前方跨一大步，同时左手随左腿划弧下按，右手上掤；目视左前方。
要求：跨步与左手划弧下按要同时进行，重心在右腿，右手上掤，立身中正，头领劲。此动呼气。
动作四：接上势，重心由右腿移向左腿；左手逆缠上掤，右手走下弧与左手相合；目视左前方。
要求：裆走下弧前移，右手与左手相合一致。此动吸气。
动作五：接上势，身体略右转，重心略右移；同时左手顺缠走上弧向里收，右手走上弧合于胸前；目视左前方。
要求：两手走上弧合劲时，身体下沉，重心右移，两手蓄而待发。此势继续吸气。
动作六：接上势，身体向左转，重心移至左腿；同时两手合力，左手横向在上，右手立掌在下，随重心前移合力推至左膝上方；目视左侧。
要求：左手上掤、右手前推与重心前移、身体左转要协调一致。此动呼气。
内劲：小擒打一势，转腰松肩沉肘上右步，右手上掤再开左步；两手先开后合再合力前推，劲均由裆腰旋转缠绕贯于两手，双手里缠合劲，左架右打。
用法：“小擒打”，顾名思义，既含有擒拿法，又有打法，两手合力滚缠为拿法，左手上掤、右手前推含有打法。此势可练含蓄劲，亦可练发劲。
《 歌诀》 云：
后脚跟随左足前，左脚抬起再往前；
左手拦起似遮架，右手一掌直攻坚。
又云：
掴肚一掌苦连天，偷以右手肘下穿，
神仙自是防不住，何况中峰尽浩然（浩然即言浩然之气）。
第四十式：抱头推山
动作一：接上势，身体微左转，将右脚收于左脚内侧，脚尖点地；同时右手顺缠合于左手下；目视前下方。
要求：此势手领身转带动脚收回，周身动作要协调。此动吸气。
动作二：接上势，身体向右转体90º。以左脚跟为轴，左脚尖内扣；同时两臂随身体右转外掤，两手心朝里，两臂掤圆；目视右前方。
要求：以腰带动身体右转，两臂掤圆随身体右转走弧线，此动呼气。
动作三：接上势，身体下沉两手下分，手心相对；目视右前方。
要求：两手随身体下沉，周身放松，心气下降，此动先吸气后呼气。
动作四：接上势，身体下沉，重心在左腿，提右腿向右略偏前方开步；两手同时逆缠划外弧上合于两耳下；目视右前方。
要求：脚开手合，上下协调，腰劲塌下，裆腰开圆。此动吸气。
动作五：接上势，身体微右转，重心由左腿移向右腿；同时两手随重心前移合力前推；目视右前方。
要求：意识集中，劲合两手，随重心前移，裆腰手臂劲力齐到。此动呼气。
内劲：此势劲由腰起，随身体右转掤于两臂，随着开步下分，再合于两手。两手合劲要与腰裆相合。
用法：“身欲进人，步要过人”，轻伸腿可插步亦可套步。两手合力前推可发弹抖劲，有力推华山之势。
〈〈歌诀》 云：
推山何必上抱头，惧有劈顶据上游。
转身抱首往前进。推倒蓬瀛盖九州。
又云：
两手托胸似推山，恨不一下即推翻。
此身有力须合并，更得留心脊背间。
第四十一式：六封四闭
动作一：接上势，重心由右腿移至左腿，身体随之略左转，两手左逆右顺向左下方捋；目视右下方。
动作二：接上势，身体微右转，重心移至右腿；两手走弧线上翻合于左胸前；目视右前下方。
动作三：接上势，身体微右转下沉，两手合力向右下方前按，同时左脚收至右脚内侧；目视右前下方。
要求、内劲、用法与第四式六封四闭相同。
第四十二式：单鞭
动作一：接上势，重心在右腿；同时两手双顺缠，右手内收，左手外转；目视右前下方。
动作二：接上势，重心在右，身体左转，左膝随之外摆，右手五指合拢，逆缠变勾手上提，左手顺缠手心朝上收于腹前；目视右手腕。
动作三：接上势，身体微右转，左腿屈膝提起，身体上下相合；目视身体左前方。
动作四：接上势，重心在右腿，左脚跟内侧着地向左侧铲地滑出，脚尖上翘里合；目视身体左前方。
动作五：接上势，身体微右转，重心移至左腿，左手穿掌外翻上掤；目光扫视左右。
动作六：接上势，身体略左转，左手逆缠外开，屈膝松胯，沉肘松肩，含胸塌腰，周身放松，上下相合，立身中正，开裆贵圆；目视前方。
要求、内劲、用法与第五式单鞭相同。
第四十三式：前招
动作一：接上势，身体右转，重心移至右腿，提左脚收于右脚内侧，脚尖点地；同时右手变掌逆缠上掤，左手顺缠走下弧向右侧外掤；目视身体左前方。
要求：右手引劲上掤，左手下合，要与收左脚一致。此动先吸气后呼气。
内劲：以腰缠至右手，右手逆缠上掤，左手顺缠下合，左腿里合扣裆。
用法：接劲向右引，收腿护裆。
动作二：接上势，身体微下沉右转，两手上掤；同时提左腿向左前开步，脚跟内侧着地，脚尖上翘里合；目视左前方。
要求：左腿开步与两手右引上下一致。此动吸气。
内劲：左腿逆缠开步，腰右转缠至左臂下合，劲蓄左腰。
用法：上引下进，含有打左肩靠和左臂外崩劲。
动作三：接上势，身体先右后左转，重心移至左腿，提右腿右脚收于左脚右前方，虚脚尖点地；同时左手逆缠弧线上掤，右手顺缠走下弧左掤；目视前方。
要求：两手左掤要结合腰劲，与收右脚一致。此动可打发劲，呼气。
内劲：以腰旋转，功贯两手。
用法：接上动的引劲之后，可向左侧打挒劲。
《 歌诀》 云：
眼顾左手是前招，上领下打把客邀。
任他四面来侵侮，陡然一势逞英豪。
第四十四式：后招
动作说明：接上势，脚步不动，身体向右转；右手逆缠外翻上掤，左手顺缠走下弧向右掤；目光视右前方。
要求：以腰脊为轴，左右旋转。此动先吸气后呼气。
内劲：以腰右缠贯于两手。
用法：向右侧打挒劲。
《 歌诀》 云：
陡然一转面向东，无数敌来无数攻。
不是此身灵敏极，几乎脑后彼人穷。
第四十五式：野马分鬃
动作一：接上势，身体向左转下沉，重心在左腿，提右腿向前上步；同时右手顺缠向下合于右膝内侧，左手逆缠上掤；目视身右侧。
要求：左手上掤和右手下合，以及右腿开步要由身法带动，协调一致。裆劲开圆，身法中正。此动先吸气后呼气。
内劲：向下合，劲合于腰裆。掤于两臂。右臂有里合外绞之势。
用法：前伸之脚可插可套。闪空背后来劲，有打背折靠之势。
动作二：接上势，重心由左腿移至右腿，身体向右转；同时右手逆缠划弧上掤与额平，左手顺缠下合于左腿外侧；目视右前方。
要求：右手上掤时以裆催腰，以腰催肩肘达于手臂，一气贯通。此动吸气。
内劲：裆拧腰转缠于右臂外旋掤住劲，左手合。
用法：右手由下向上穿掌外掤，有绞、滚、翻之劲。如有乱棍或拳脚打来，我以向上斜穿掌连绞带翻将劲引空，逐步移动力点（接触点），使其无法加力，如分开野马之乱鬃。
动作三：接上势，身体右转，右脚尖外摆，提左腿向前上一大步；右手掤至右额前，左手合于左膝内；目视左前方。
要求：上左步要自然，与身体配合要协调。此动呼气。
内劲：劲合于腰裆，掤于两臂，右臂有里合外绞之势。
用法：前引后击。
动作四：接上势，身体微左转，重心移至左腿；同时左手逆缠外翻上掤至左额前，右手顺缠下合于右膝上；目视左前方。
要求：拧裆转腰掤于左臂，周身上下一致。此动吸气。
内劲：由裆转至腰，由腰缠至左臂，右手合。
用法：与本式动作二右手穿掌上掤相似。惟方向不同。
《 歌诀》 云：
一身独入万人中，将用何法御英雄。
惟有飞风披左右，庶几可以建奇功。
