静功功法的修炼过程，始终贯彻着调身、调息、调心这三个基本点。这“三调”，就是修正我们身体的具体方法，也是对我们的生命进行一个调整。其中调身是静功修炼“三调”的第一步。
一、静功的调身。
调身，是指对身体姿势的调整。静功调身的目的，是要为我们身体的休息打下一个基础，要使我们的身体变成一个开放的状态，使身体的气机能够自由的通畅，让身体的真气在体内的运行和滋养提供最大的基础条件，它的目的：一是必须建好通道，二是必须要身体的气机旺盛，气要生气。
静功调身中的身姿可以是多种多样的，主要有站姿、坐姿、卧姿等，基本的要求是端正（头正、身直），自然，放松。选择哪一种姿势练功，习练者根据练功的环境和自己的喜好来决定。
1.站姿：
站姿，在任何环境都可以采用，但注意要背风站立，双脚平行如肩宽，也可以站成八字形，双手自然下垂，中指贴裤中缝。双目平视，认定前方一目标物，似看非看，视而不见。在吸气和呼气时身体能自然伸缩。
2.坐姿：
静功的坐姿也叫“打坐”，因此静功也称坐功。坐姿，有盘腿坐和正坐，不受坐具限制，如坐蒲团、坐床、坐椅子等，或者选择环境席地而坐练习，效果一样。
打坐分散盘、单盘、双盘。散盘就是双脚自由的交叉，单盘就是一只脚在另一只脚的腿上，双盘就是两只脚都要翻过来盘起来，两只脚的脚心要翻过来朝上。从功效上来讲，双盘比单盘好，单盘比散盘好，散盘比自然坐好。
椅子上打坐也要头正、身直，双脚平行或成Ｖ字形，双手放于大腿上。切记后背不能靠在靠背上，因为人的两条经脉的督脉就在后背的脊柱，后背一旦靠在任何一个可以依靠的地方，就会出现督脉堵塞不通，不能更好地行气。
3.卧姿
卧姿可以有仰卧、侧卧，解开领扣和放松裤带，让腹部有更大的自由空间。仰卧时，双脚平行或成Ｖ字形，也可成八字形，双手中指贴裤中缝，也可放于股腹之间，枕头应稍高，防止血液大量集中到头部。卧姿更适用于那些容易失眠的人，临睡前练一会气功，往往会帮助人自然入睡。
静功练功的身姿并不重要，可以在任何一种身姿的情况下练功，重要的是自然、放松。
二、静功的任督二脉打通。
人体的任督二脉很重要。任脉是诸阴之汇，所有的阴皆汇于这条脉；督脉是诸阳之汇，所有的阳脉交汇于此。阴脉的汇集和阳脉的汇集在我们的任督二脉，静功的修炼是要打通身体阴阳的气路，也就是打通任督二脉，使真气畅通运行。正如道家所说，静功能够打通任督二脉，是人仙的功法。
1.打通任督二脉的三个步骤。
任督二脉有两个断口，一个是嘴，嘴是打开的，另一个是肛门。身体正面的任脉体中线，背面也是体中线，但上面的嘴和下面的肛门都是分开的。任督二脉要联成一个通道，应掌握以下要领：
（1）头顶到会阴要成一条直线，颈部要中正，含胸拔背，胸微微有点含，背稍微有点挺拔。
（2）意念提肛。要贯通任督二脉，就要用意念微微的提肛，意念很轻的把它提起来，不要狠用力。
（3）舌顶上腭。舌顶上腭，就是舌要顶在上门牙牙根往内收的顶部地方。
我们通过颈部中正、含胸拔背、意念提肛、舌顶上腭这三个步骤要领，整个任督二脉就联通了一个通道。
2.打通任督二脉应注意的问题：
（1）背要直。如果腰背不直，那么这条路就是崎岖的，如果身体靠在什么地方，那就更糟糕。
（2）头不能有偏转，身体要中正。
（3）舌和自己的肛门正好形成一个连线。微微提肛比较好做，舌顶上腭有时找不着地方，气功师建议发“舔---”字音，舌尖就不要动了。
（4）嘴唇要微微的闭笼，牙齿轻轻的分开，不要咬的很紧，舌尖顶着上腭，面含微笑，要有愉悦的心态。
总而言之，在习练中要“头正身直，舌顶上腭，微微提肛，面含微笑，全身放松”，掌握了这些，静功调身功力就会炉火纯青。
