广州中医药大学针推太极队2014年晨训计划书
类别：针推太极队
更新时间：2014-09-15
浏览次数：3607
中医太极网
一、计划单位：广州中医药大学针推太极队
二、计划目的：教会2014级针灸康复临床医学院全体新生陈式太极拳精要18式基本动作
三、计划对象：2014级针灸康复临床医学院参与晨训的新生
四、计划地点与计划时间范围：生活区足球场，2014年9月18日~10月22日
五、具体每日时间安排：每天早上6:30~7:30 （周末与节假日除外）
6:30 晨练开始,由主教用两分钟说明当天的训练内容,目标
6:32 各排带练人员带开训练,先做准备运动（包括头部运动、肩
关节运动、扩胸运动、体转运动、髋关节运动、手腕脚踝关节运动、左右弓步压腿，侧压，每个准备运动都是四个八拍 然后跑步两圈）大概用时9分钟
6:41 休息30秒
6:42 压腿 七字马、抱脚尖、 都是四个八拍，踢腿 正踢 外摆 里合 侧踢 （先要求动作准确，每天教一种即可）
6:47 竖叉、横叉（拉韧带时要循序渐进，避免受伤）
6:57 站混元桩（要求做到基本要领），1—2分钟稍作放松
7:00 简单复习前一天的动作，教今天的动作套路
7:30 宣布下课
注：以上时间不是固定不变的，根据情况会有少许变化，但原则上不能超过7:40，带练人员应掌握好时间
六、具体日期安排：
9 月18日 动员会，分组，收集通讯方式。时间允许，教热身运动和敬礼
9月19日基本要求（不要夹腋、夹档，沉肩坠肘，屈膝松胯，一身中正，步子三步半）站桩、缠丝、掌型、太极起势
22日 金刚捣碓、懒扎衣
23日 复习、六封四闭、单鞭
24日 白鹤亮翅、斜行
25日 搂膝、拗步
26日 复习、练缠丝
28日 掩手肱拳、高探马
29日 复习
30日 左蹬一根
10月1~7日国庆放假
8日 从头复习
9日 缠丝、玉女穿梭
10日 复习、玉女穿梭
11日 云手
13日 云手、复习
14日 转身摆莲、当头炮
15日 复习
16日 金刚捣碓、收势
17日 整套复习、适当讲一些细节
（18、19日）整套复习自愿原则
20日 整套复习
21日 整套复习
22日 演练
(以上任务根据具体进度灵活完成）
七、带练人员分组及区域分布（加粗为主讲人）
八、专业及人数分配与队伍预算
九、9月18日具体流程：
1.13届的队员6:15操场集合，统一穿好队服
2. 秘书部准备考勤表，每组分发4张左右
3.秘书部负责做好专业标识，安排人员站在所带专业前面并负责该专业的排队、咨询及引导工作，所有人围圈坐，秘书部负责将新生分组
4.6:50开始动员大会
（1）队长主持讲话 （2）张教练（如当天可到场）进行动员讲话 （3）13届师兄师姐进行十八式表演
5.队伍重新按专业排队站好，各带领人员统计该专业人数，并划分队伍，由带练人员带至指定场地
7:20带练人员讲解新生要求，暂定如下：
(1).不能穿紧身裤，最好是运动长裤或休闲裤，劈叉时可戴手套
(2).鞋子最好是低帮布鞋，不要穿板鞋，以免伤到脚踝
(3).女生的头发尽量扎好
(4).建议不要吃早餐，带好饮水，13届秘书部准备好葡萄糖，药箱
(5).身体不适的或受伤的如低血糖、韧带拉伤的要提前告知带队师兄师姐或队长
(6).秘书部每天都会对全体人员进行考勤签到，带练人员应加所带队员的飞信，方便联系
(7).如果有事不能训练，要提前告知带练人员并写好请假条，由他人转交或日后补交
(8).9月18日和9月19日迟到暂不予处罚，从9月22日起，迟到队员罚做20个俯卧撑
6.讲解准备运动及下课敬礼方式，同时收集新生信息（姓名、手机号、QQ号）
7. 7:30准时下课
8. 13届的集合（以后每天训练完后都要，汇报当天带练情况，安排次日任务）
附：13届带练人员要求：
(1).早上尽量提前到，迟到重罚 ,六点15分由培训部人员讲解当天任务及注意细节。
(2). 主讲人讲解要细致耐心，声音一定要让全组都能听到，同组队员及时纠正动作
(3).训练时要严肃，纪律绝对不能松散，各队员要相互配合高效率教学
(4). 下课要准时，定势时间1分钟为准，要让新生知道自己的进步
(5).晨训期间，13的队员不能带头穿牛仔裤或板鞋去带练，有特殊情况不能来带练的要请假，假条上交队长并让同组的代讲
(6).每天带上笔和签到表，尽快加齐新生的飞信，方便特殊情况下通知，如下雨等
(7).秘书部负责每天带上药箱
(8).每小组须有人负责考勤，每周将考勤结果上交秘书部
(9).保持良好的精神状态，作为师兄师姐也要谦虚含蓄
(9).对于新生惩罚要轻，但一定要严明纪律，纪律须由13届全体队员的言行举止来体现
计划人：宏旭波
二〇一四年九月十五日
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