计划单位：广州中医药大学针推太极队
计划对象：参加暑训的所有队员（包括14级老队员和15级新队员）
训练目的：①.加强基本功的练习；
②.复习并纠正陈式太极拳精要18式；
③.复习并纠正老架一路；
④.加强各流派竞赛套路的练习，备战省赛。
训练时间：7月15日~8月8日
上午6：30~8:30，下午14:30~17:30，晚上19:00~21:30.
训练地点：若无阴雨天气，
上午在生活区足球场，
下午、晚上在J栋楼下。
若下雨，
早上、下午、晚上在J栋楼下。
训练内容：分为前后两期，
前期（7月15日~7月28日）主要以体能等基本功锻炼为主，逐渐增加训练强度，
后期（7月29日~8月08日）体能酌减，以套路为主，后期安排一次模拟演练，足够时间则安排第二次模拟比赛。
比赛时间：8月9号~8月12号
每日训练安排：
备注：
1）
每次训练中间休息时不要喝太多水；可以带上小毛巾擦汗；
2）
秘书部做好饮用水及葡萄糖、药箱的准备；
3）
体能内容：
早上：必做项目——俯卧撑起跳，往返跑，扎马，单腿深蹲
选择项目——百米冲刺，蛙跳，雀地龙， N×400米接力赛，鸭子走路，小推车，掤捋挤按，踢腿，放松跑，双腿深蹲，背人跑，三步一跳，饿虎扑食，单腿跳等。
下午：必做项目：控腿，小飞燕，选做项目：俯卧撑，平板支撑，仰卧起坐，坐墙等等。
晚上：体能由各流派负责人安排
视情况而定体能训练强度，可隔几日交替进行，有些体能不能一下子做完的可以分组做，例如下午的俯卧撑和仰卧起坐。
4）
各流派负责人：
集体：
陈式56集体赛：林叶泽
简化24集体赛：郑雪柔
32式剑集体：董慧萍
陈式太极扇集体：杨继恒
个人：
陈: 庞惠萍
杨：李煜阳
吴：张艺琳
孙：何应立
武：赵金龙
陈氏剑：梁展眸
简化24：郑雪柔
流派负责人要统筹安排好流派的人员分配（师兄师姐师弟师妹都要分好，可安排每个老队员带某几个新队员，或者老队员轮流带新队员），负责跟进流派训练的进度，自己做好预计划
5）
以上为初步计划，倘有意外，可灵活变动。
注意：1. 因训练时间为七八月份，暑热易伤人，队员训练时须注意安全。量力而，行，勿逞强。
2. 凡报名参加省赛的，早上的体能必须参加，一定要强调纪律。
3．尽量穿透气性好的衣服，并及时把汗液擦干，避免汗液弄伤皮肤。特别是平时流汗特别多的人
4.自备活络油。
5.如早上训练时饿，可以训练前吃点馒头或面包。注意不要吃太多。
6.最好先借好或买好瑜伽垫，实在没有瑜伽垫也用毛巾代替也可以。
7.一定要带水来训练，最好事先在水里放点葡萄糖或食盐。刚运动完最好不要吃冷的东西，如冰激凌，奶茶等。
8.如发现身体不舒服或自己不适合做某项运动时，请立刻停止训练，不要硬撑，并及时告知师兄师姐。
9．训练完一定要及时放松。
附基本的体能安排：
附表为参考，具体体能强度视实际情况进行增减，及时咨询教练意见，由叶泽、晓玲、继恒三人协商安排
2016-7-05
