广中医针推太极队2015年暑训计划
类别：针推太极队
更新时间：2015-06-12
浏览次数：4582
中医太极网
计划单位：广州中医药大学针推太极队
计划对象：参加暑训的所有队员（包括13级老队员和14级新队员）
训练目的：①.加强基本功的练习；②.复习并纠正陈式太极拳精要18式；③.复习并纠正老架一路；④. 加强各流派竞赛套路的练习，备战省赛,十周年。
训练时间：7月12日~8月3日
上午6：30~8:30，下午14:30~17:00，晚上19:00~21:00.
训练地点：若无阴雨天气，上午在生活区足球场，下午晚上在J栋楼下（初定）。
训练内容：分为前后两期，前期（7月12日~7月25日）主要以体能等基本功锻炼为主，逐渐增加训练强度，后期（7月25日~8月02日）体能酌减，以套路为主，后期安排一次模拟演练，足够时间则安排第二次模拟比赛。
每日训练安排：
上午
6：30 球场集合，准备运动（头项腰膝踝等各关节运动4个8拍、弓步压腿侧压每侧4个8拍）
6: 40 慢跑两圈
6: 50 拉韧带 （七字马、抱脚尖、横叉、竖叉各8个8拍）
7: 05 踢腿 （正踢、侧踢、里合、外摆 ）
以上的每日必做
7:30~8:00 体能1
8:00~8:30 体能2
放松跑，集合，解散，放松（祥见附表）
下午
14:30 慢跑，准备活动
14:45 拉韧带
15:00 站桩
15:15 缠丝
15:30 ~16:30 各流派分组训练（集体项目、个人项目）
16:30~17:00 体能
晚上
19:00 准备及热身运动
19：10 拉韧带
19:30 ~20:00 纠陈氏太极拳精要18式，老架一路
20:00 个人训练
21:00 集合，解散
备注：
1）每次训练中间休息时不要喝太多水；
2）秘书部做好考勤工作，并保证饮用水及葡萄糖等的供应；
3）体能内容：
早上：体能1——俯卧撑起跳，往返跑，扎马，单腿深蹲
体能2——百米冲刺，蛙跳，雀地龙，或400米，鸭子走路，小推车，掤捋挤按。
下午：控腿，小飞燕，俯卧撑，仰卧起坐等等。
视情况而定体能训练强度，可隔几日交替进行。
4）各流派负责人：
陈式56集体赛：宏旭波
简化24集体赛：杨丽君
32式剑集体：郑琳
陈式太极扇集体：宏旭波
陈:李芷茵
杨：邓超胜
吴：王晓绚
孙：林安妮
武：杨培丹
陈氏剑：李锦峰、胡晓婷
流派负责人要统筹安排流派的人员分配（师兄师姐师弟师妹都要分好，可安排每个老队员带某几个新队员，或者老队员轮流带新队员），负责跟进流派训练的进度，自己做好预计划
5） 以上为初步计划，倘有意外，可灵活变动。
注意：1. 因训练时间为七八月份，暑热易伤人，队员训练时须注意安全。量力而，行，勿逞强。
2. 凡报名参加省赛的，早上的体能必须参加，一定要强调纪律。
附：
附表为参考，具体体能强度视实际情况进行增减，及时咨询教练意见，由刘红、超胜、旭波三人协商安排
针推太极队培训部
宏旭波
2015-6-7
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