广州中医药大学针推太极队2014年下半年常规训练计划书
类别：针推太极队
更新时间：2014-10-26
浏览次数：3695
中医太极网
一、计划单位：广州中医药大学针推太极队
二、计划目的：详细规范针推太极队2014级新成员陈式太极拳精要18式基本动作
三、计划对象：针推太极队2014级新成员
四、计划地点：博物馆门前（下雨则在大练功房或工科楼下）
五、计划时间范围：2014年10月28日~2014年12月21日 每周二，五，日
六、具体每日时间安排：
周二、周五下午4：30~6：00
周日下午3：00~5：30
周二、五下午：
4:30-4:42 准备运动（包括头部运动、肩关节运动、扩胸运动、体转运动、髋关节运动、手腕脚踝关节运动、左右弓步压腿，侧压，每个准备运动都是四个八拍 然后绕着博物馆门前的花坛跑两圈）大概用时12分钟
4:43-4:52 七字马、抱脚尖、竖叉、横叉（拉韧带时要循序渐进，避免受伤） 都是四个八拍
4:53-4:55 休息两分钟
4:56-5:05 踢腿: 正踢 外摆 里合 侧踢 （先要求动作准确 每次训练选两个 踢两个来回）
5:06-5:15 站混元桩（要求做到基本要领），1—2分钟稍作放松
5:16-5:22 定势(四个中选两个,定势大概用3分钟)
5:23-5:25 休息两分钟
5:26-5:49 简单复习前一天的动作，规范接下来的动作套路
5:50-5:58 定势（三分钟 扎两组）
6:00 解散
星期天下午：
3:00-3:12 准备运动（包括头部运动、肩关节运动、扩胸运动、体转运动、髋关节运动、手腕脚踝关节运动、左右弓步压腿，侧压，每个准备运动都是四个八拍 然后绕着博物馆门前的花坛跑两圈）大概用时12分钟
3:13-3:22 七字马、抱脚尖、竖叉、横叉（拉韧带时要循序渐进，避免受伤） 都是四个八拍
3:23-3:25 休息两分钟
3:26-3:35 踢腿: 正踢 外摆 里合 侧踢 （先要求动作准确 每次训练选两个 踢两个来回）
3:36-3:45 站混元桩（要求做到基本要领），1—2分钟稍作放松
3:46-3:52 定势(四个中选两个,定势大概用3分钟)
3:53-3:55 休息两分钟
3:56-4:05 单手缠丝 双手缠丝
4:10-5:00 简单复习前一天的动作，教今天的动作套路
5：02-5:28 体能（两组扎马:各三分钟；两组抱腿:一条腿两分钟；双腿深蹲:20个；两组蛙跳）
5:30 解散
七、具体日期安排：
七、带练人员(黑体为各专业主带练,第二个为考勤人员)
针三：林国基、黄玉生、吴雪莲、李翠萍、吴华英、易敏霞
针五：杨丽君、熊金花、邓可欣、李智露、张洽淳、郑琳、罗桂兴、杨鸿、杨培丹、
针七： 李芷茵、胡晓婷、邓超胜、林安妮、卢洁璇、权婧宜、田帼、袁超、萧昊民
康复医美：宏旭波、谭淑欣、刘红、钟默默、蔡文斐
外院：邹伟正、王晓绚、蔡洁、宋洋、李锦峰、韩家浩
康五：蔡卓延、赖美娴、黎佳荧、陈碧茵、杨瑛
计划人：针推太极队培训部宏旭波
二〇一四年十月二十五日
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