美国锻炼指南
类别：最新动态
更新时间：2009-03-12
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中医太极网
美国日前发布最新的锻炼指南，这份基于683页研究报告的指南建议，成人每周至少运动两个半小时。
这份指南由美国卫生与公众服务部10月7日公布，旨在解决这样一个困惑：人到底进行多少锻炼才足够。该部组建了一个由13名专家组成的研究组，进行数据统计分析，形成了一份科学调查报告，锻炼指南正是基于这份报告产生的，并成为最近10多年来最详细的指南。
重要的是让自己活动起来
该份指南将成人一周需要的运动量定为每周两个半小时。当然，具体需要的运动量因每人年龄状况及身体状况的不同而有所差异。
比如成年人每周进行两个半小时的适量有氧运动，或者1个小时15分钟剧烈运动，是非常有益健康的。而年轻人则最好每天都有一小时做一些轻快的运动。“重要的是让自己活动起来，不管你用什么方式。找自己的方式，让自己动起来。”该部秘书长麦克尔·利维特认为。
专家组认定，定期的运动，对儿童和青少年的心肺健康、肌肉以及骨头健康有益，并且有效减轻抑郁症状。而成年人或者老年人则可能降低冠心病、中风、高血压、糖尿病、结肠癌以及乳癌。老年人还可以通过锻炼增强思维能力。
起码有一半人运动量不够
根据美国政府调查，有1/4的美国人在他们的休闲时间内，懒得动弹。起码有一半的人则没有得到足够量的有效运动。
