计划单位：广州中医药大学针推太极队
计划对象：参加暑训的所有队员（包括10级老队员和11级新队员）
训练目的：①.加强基本功的练习；②.复习并纠正陈式太极拳精要18式；③.加强各流派竞赛套路的练习，备战省赛。
训练时间：7月25日~8月25日
上午6：30~8:10，下午14:30~17:00，晚上19:00~21:00.
训练地点：若无阴雨天气，上午在生活区足球场，下午晚上在D栋楼下。
训练内容：分为前后两期，前期（7月25日~8月15日）主要以体能等基本功锻炼为主，逐渐增加训练强度，后期（8月16日~8月23日）体能酌减，以套路为主，后期安排一次模拟演练。
每日训练安排：
上午
6：30 准备运动（头项腰膝踝等各关节运动4个8拍、弓步压腿侧压每侧4个8拍）
6: 40 球场集合，慢跑两圈。
6: 50 拉韧带 七字马、抱脚尖、横叉、竖叉各8个8拍
7: 05 踢腿 正踢、侧踢。里合、外摆
以上的每日必做
7：30~8:00 体能
8:00~8:10 放松，集合，解散
下午
14:30 慢跑，准备活动，活动各关节
14:45 拉韧带
15:00 站桩
15:15 缠丝
15:30 ~16:30 各流派分组训练（集体项目、个人项目）
16:30~17:00 体能
晚上
19:00 准备及热身运动
19：10 拉韧带
19:30 ~20:00 纠陈氏太极拳精要18式
20:00 个人训练
21:00 集合，解散
备注：
1）每次训练中间休息时不要喝太多水；
2）秘书部做好考勤工作，并保证饮用水及葡萄糖等的供应；
3）体能内容：俯卧撑起跳，往返跑，百米冲刺，蛙跳，雀地龙，控腿，俯卧撑，仰卧起坐等等。视情况而定体能训练强度，可隔几日交替进行。
4）各流派负责人：
陈氏56集体赛：陈宙凡
杨氏24集体赛：郭慧芳
杨氏40：伍玉文
吴：
孙：沈颀
武：欧锐堃
5）以上为初步计划，倘有意外，可灵活变动。
注意：1. 因训练时间为七八月份，暑热易伤人，队员训练时须注意安全，量力而行。
2. 凡报名参加省赛的，无论新老队员，早上的体能必须参加。
针推太极队培训部
2012年7月
