（广中医针推太极队培训部于2011年6月拟定，并由张志刚总教练审定）
训练目的：锻炼身体，加强基础素质，熟悉套路，提高演练水平，备战比赛。
训练内容：身体素质（体能，柔韧，力量，协调性）
太极基本功（各种缠丝练习，桩功，塑形）
太极劲道（动作转换，未掌握动作练习或重点动作练习）
套路练习（分段练习，整套练习，超套练习）
训练时间：7月15号到8月5号
注意事项：训练前做好准备活动，穿着运动服运动鞋，防止受伤和韧带拉伤
掌握合理的训练方法和训练时间，提高训练效果
训练时要循序渐近，切忌逞强
训练结束后注意做好放松和休息
一. 训练时间内容大致安排
1.7月16-25日
（16-17日早上9点看录象：各套路的第一段）
（18-19日早上9点看录象：各套路的第二段）
（20-21日早上9点看录象：各套路的第三段）
（22-23日早上9点看录象：各套路的第四段）
（24-25日早上9点看录象：全套）
作业：写出每一个动作的分解动作，每天完成。
2.7月26日以后让他们自己安排，可看录像，细纠一些动作
比赛时间：8月2日—5日差不多在七月底搞一次模拟比赛，上午开始，主要是个人的。
二.训练时间内容具体安排
1.早上（6：30—8：00）地点：足球场
7月16日：
1）绕足球场慢跑两圈
2）常规训练前准备活动
3）在热身后，正压、侧压，压腿（八个八拍）
4）100米冲刺3次，蛙跳50米两次。
5）俯卧撑起跳20下、折回跑10个来回，共做两组
6）踢腿（正踢、侧踢、外摆、里合各一个来回）
7）放松
7月17日：
1）绕足球场慢跑2圈
2）常规训练前准备活动
3）在热身后，压韧带，压腿（八个八拍）
4）400米冲刺1次（根据人数，分两组或三组，要求最快速度）
5）俯卧撑起跳20下、折回跑10个来回，共做两组
6）踢腿（正踢、侧踢、外摆、里合各一个来回）
7）放松
7月18日：
1）绕足球场慢跑2圈
2）常规训练前准备活动
3）在热身后，压韧带，压腿（八个八拍）
4）长跑3圈足球场
5）蛙跳50米两次。
6）踢腿（正踢、侧踢、外摆、里合各一个来回）
7）放松
7月19日：
1）绕足球场慢跑2圈
2）常规训练前准备活动
3）在热身后，压韧带，压腿（八个八拍）
4）俯卧撑起跳20下、折回跑10个来回，共做3组
5）高抬腿50米冲刺
6）踢腿（正踢、侧踢、外摆、里合各一个来回）
7）放松
7月20日：
1）绕足球场慢跑两圈
2）常规训练前准备活动
3）在热身后，压韧带，压腿（八个八拍）
4）100米冲刺4次，蛙跳50米两次。
5）桩功
6）踢腿（正踢、侧踢、外摆、里合各一个来回）
7）放松
7月21日：
1）绕足球场慢跑2圈
2）常规训练前准备活动
3）在热身后，压韧带，压腿（八个八拍）
4）俯卧撑起跳20下、折回跑10个来回，共做3组
5）桩功
6）踢腿（正踢、侧踢、外摆、里合各一个来回）
7）放松
7月21日以后训练循环上面安排一个。
2.下午（14：30—17：00）地点：D栋楼下
1）常规训练前准备活动
2）正压、侧压（四个八拍）压腿（八个八拍）
3）缠丝练习10分钟（每次时间可短些，需动作正确，逐渐加时间）
4）套路练习时间，有集体的就练集体，没有的就练个人，可自己先打两遍套路，然后再细研究一下动作，可相互讨论或问师兄师姐，具体的可根据每天安排里那样。等整套纠完后，可让人帮忙记一下时间，自己把握好时间，把它确定在5-6分钟内。
5）体能训练：俯卧撑20个两组，仰卧起坐30个两组，深蹲30个一组，头脚相合（仰、俯），平躺，两脚抬起定住（90度、60度、30度）各一分钟、扎马。
3.晚上（18：30—21：00）地点：D栋楼下
晚上训练基本同下午的，就是集体分开，偶尔才练一下,体能的话视情况而定,可有可无。
