太极队周日训练计划其中的时间安排供参考,目的是为使训练过程更有序.
2:00-2:10 集合,第一次点名10min
2:10-3:00 准备活动,跑步,压腿,题腿50min
3:00-4:20 分班训练(分三个班,07十八式班,06基础班和五十六式班) 80min 具体安排如下:
⑴ 07十八式班:
3:00-3:10 由教练教授十八式3式动作,各组负责人巡视纠正
3:10-3:25 各组负责人带习教练所教的3式动作,细抠每个定式
3:25-4:00 各组小组长负责自己组的训练,练习内容包括定式,缠丝,套路
4:00-4:20 由教练纠正当天所教的3式动作
⑵ 06基础班:
3:00-3:10 有该班负责人先带习2式五十六式的动作
3:10-3:25 由教练再指导先前的2式五十六式的动作
3:25-4:20 由该组小组长负责训练，练习内容包括定式,缠丝,套路
⑶ 五十六式班:
3:00-3:25 由该组小组长组织练习五十六式,至少完整地打一遍五十六式
3:25-4:00 由教练教授五十六式
4:00-4:20 自行练习
4:20-5:00 体能训练 40min
5:00-5:05 集合,总结,第二次点名 5min
备注：
07十八式班各组负责人: 第一组 刘龙琳 第二组 周元 第三组 陈小龙 第四组 罗颖
06基础班负责人: 张一聪 五十六式班负责人:余小江
07十八式班各组小组长带练流程:
站定式: 懒扎衣,单边,白鹤亮翅
缠丝
打一遍十八式
复习巩固当天所学3式动作
06基础班小组长带练流程:
站定式:揽扎衣,单边,左白鹤亮翅,斜行,背折靠
缠丝
复习巩固当天所学2式动作
教练纠正07十八式班动作的具体流程:
四个组集合
随机抽一个组的队员出来演示当天所学动作
由教练纠正动作,其他成员旁观学习
1 考勤迟到者,以两次点名未同时出现者为准.在训练结束后,要加训惩罚.具体惩罚事宜由各组负责人轮换承担.
2 考勤的工作由当天各组小组长具体负责, 并在训练结束后向秘书部汇总.
3 训练结束后,各组负责人留下反映各组情况.
