晨训
针康学院每年新生入学的特色活动，
每年开学都会由我们针推太极队的队员
带领新生们学习陈式精要十八式。
晨训准备
九月的初晨，伴着清凉的风，18级针推太极队的队员已早早到达生活区足球场，为接下来晨训做准备
19级的小伙伴们怀着对太极的期待与热情陆续来到操场
晨训开幕式
伴随主持人宣布晨训动员大会开始，针康学院19级新生的晨训活动正式拉开序幕
开篇第一幕：由18级针推太极队队员为大家展示晨训学习内容陈氏精要十八式
师弟师妹们都在目不转睛观看表演
晨训进行时
由于新生人数较多
将大家分为七个方块
由师兄师姐带着19级各个专业的
小伙伴们排好队开始展开教学
一、热身
首先师兄师姐带着大家做热身运动和拉筋
二、掌型和开步
瓦拢掌，五指撑开搭在大腿靠近膝盖的地方上，保持掌型，抬起即为瓦拢掌
开步，双膝微屈，抬起一条腿，双手可相搭于胸前保持平衡，抬起的那只脚脚跟内侧缘向相对应身侧铲地划出；另外一边的开步同理
三、正踢
两手抬起至胸前，右手拍左手手背，两手打开，立掌于身侧，两肘微屈；同时，右脚向后撤一步，左脚脚跟抬起前脚掌着地。
左脚向前迈一步踩实，移重心到左脚，右脚向前向上踢，右脚落于右后方点地。
注意尽量踢高，以及落步要轻盈，身体不要歪斜。
四、站桩
屈膝松垮，左脚先脚跟后脚尖抬起，向左平开一步与肩同宽，两手缓缓领起，抬至与肩同高时缓缓下按，按至胯旁。
两手于身侧偏前划弧，抱于胸前，掌心微朝向自己，两手指尖相对，缓缓闭上双眼。
注意站桩前先把眼镜手表摘下。
五、陈氏太极拳精要十八式
学习 起势(第一式) 和 金刚捣碓(第二式）
六、自我介绍及才艺表演
晨训注意事项
1、训练时间：周一到周五早上：6：30-7：30；地点：生活区足球场
2、不要迟到哦，迟到有惊喜。若需要请假要提前和考勤的师兄师姐说明情况并提交请假条（需要辅导员签名）
3、不要穿紧身裤、牛仔裤、短裤等，最好穿太极裤，休闲裤或者运动裤
4、鞋子要穿低帮、平底的，不要穿拖鞋或凉鞋，以免伤了脚踝
5、建议不要吃早餐，低血糖的同学可以先吃点小面包，记得带温水
6、训练时，口袋最好不要有钥匙，手机等物品
7、训练期间有任何身体不适或受伤了，（如低血糖、擦伤、生理期等等）要及时告知师兄师姐
附：
陈氏太极拳精要十八式拳谱
第一式：太极起势
第二式：金刚捣碓
第三式：懒扎衣
第四式：六封四闭
第五式：单鞭
第六式：白鹤亮翅
第七式：斜形
第八式: 搂膝
第九式: 拗步
第十式：掩手肱拳
第十一式：高探马
第十二式：左蹬一跟
第十三式：玉女穿梭
第十四式：云手
第十五式：转身双摆莲
第十六式：当头炮
第十七式：金刚捣碓
第十八式：收势
（希望师弟师妹可以记住招式名称，
这样有利于记住动作顺序）
最后
希望师弟师妹都能坚持度过晨训
感受中华传统的魅力
最终学有所成
师兄师姐们与你们同在~
