阳光正烈，地板正灼
和往常一样，没什么特别
已经参加过几次常规训练小鲜肉们
轻车熟路集中在博物馆门前，早早的放下书包
准备着接下来的训练
然而和往常不同的是
今天是这学期教练第一次来带我们训练！！
上个星期由于“海马”台风，交通堵塞教练没能过来
我们的小太阳们都表示很遗憾
今天终于可以正式的接受教练传授的陈氏十八了
这就是你提前给我的万圣节礼物吗？
教练讲话
10月28号下午4.30分，在部长的带领下小朋友们开始做准备运动和拉筋。
头顶着太阳的余晖，脚底传来地板深层灼热的温度，汗流浃背的童鞋们用热烈的掌声欢迎教练的正式授课。
首先教学的的是陈氏太极拳的基本功。
拳架的要求 : 身体在一定的要求下放松，松垮，沉肩，腋下空。
掌形：五指撑开后微放松。注意拇指放松（不要往里扣），四指距离差不多
练习方法:左手手掌撑墙，右手配合左手达到标准。然后左手离墙，右手再配合左手以达标准掌形。需反复纠掌形 。
起势要点： 屈膝松胯，两手缓缓抬起至与肩平，与肩同宽。双手缓缓下按至小腹前，手心朝下，指尖微微上翘。立身中正，裆部撑圆，切忌跪膝（脚尖过膝盖为跪膝）
金刚捣碓要点 ： 注意两手掌形，两手一臂距离，勿耸肩架肘夹腋。震脚落地时两脚与肩同宽，两手不发出击打声。
懒扎衣要点 ：右拳变掌上穿时与眼高；两手继续划弧，左上右下，掌心相对，有相合之意，目视右方同时提右膝。
定式要求：右掌坐腕，指尖高与眼平；左手叉腰，四指在前，拇指在后，虎口抵腰。重心在右腿，眼随身体下沉转正转视正前方
六封四闭要点 ：左手与右手相合时，身体微右转、重心右移，两手坐腕接劲，相距约一肘距离。双手捋至与肩平时左手心朝上，右手心朝下，双手一遍捋一遍翻转，捋到位时翻转到位。双手下按时，要松胯圆裆，按掌与腰同高。
单鞭定式要点 ： 左脚尖微外摆，右脚尖内扣，松胯屈膝，立身中正，虚领顶劲，松肩沉肘。右手勾手，左手立掌，两臂与两腿有上下相合之意。腕膝上下相对，两腕同高。
时间一点一点的过去，天色渐渐的就晚了。小朋友们依旧的认真，努力的在尝试着打好教练纠正过的每一招每一式。岁月静好，时间刚好，愉快的一个下午的培训在大家整齐的下课礼中圆满结束。
这就是你给我的万圣节礼物吗？
不，真正的礼物是周日下午的体能训练！
小朋友们，认真复习教练讲的要点然后来参加训练吧
秋季运动小贴士
1、【做好热身】在秋冬季运动时，由于天气寒冷，人体肌肉收缩拉伸性能较差。所以，准备运动一定要好好做哦。
2、【适量运动】 秋天人的神经系统兴奋性增高，生理机能趋于活跃和加强。在这个季节人容易超量锻炼，所以当锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，便是适度的标准。
3、【补水防燥】秋季天气干燥，加之运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水。
4、【补水适量】运动时补水不能在运动前或运动后一下子喝很多，运动前喝多了容易造成肠胃负担加重，运动后猛喝会带走大量的电解质，部分流出体外，对身体不好，运动时饮水最好能分次少量饮用。
