1
白鹅亮翅
要求：转腰，划手，收脚同步完成，双手须划快点以达手脚腰同步；右手掌上撑，但不能耸肩，左掌按于左胯旁，指尖朝前；屈膝松垮，两脚距离适中；头正身直，目视前方，双手对撑，气往下沉。
2
斜形
定式要求：立身中正，重心在左，身朝起式正左，双手腕同一高度，右腿膝盖外撑，右脚尖微内扣。
3
搂膝
定式：重心在右，左脚虚步点地在右脚前方，身体朝向斜前方，双手朝向起式正左方，两手立掌，小鱼际着力，左手向前，右手手心对着左手肘窝，目视平视。
4
拗步
要求 : 移重心与推掌同时到位；
定势：重心在右，左脚尖回扣，裆撑圆；右手前推，左手按于左胯旁，指尖朝前；立身中正，松胯曲膝，目视前方。
5
掩手肱拳
要求：发劲时，前拳后肘，一前一后对称发力。冲劲由脚传到拳面。
6
高探马
要求：推右掌与收掌都要随转体，转身以右脚跟为轴贴地旋转，左脚膝盖可随身体摆动；
定势：重心在右，左脚虚步点地于右脚左侧，位置适中；松胯屈膝，立身中正，右手推掌在右前；左手在小腹前，掌心朝上，沉肩坠肘，目视前方。
7
左蹬一跟
要求：右腿支撑要稳，左脚和左右拳要同时发劲，双拳往身体侧面发力，双肘不能伸直。
8
玉女穿梭
要求：手脚同步到位，插脚为右脚尖外侧缘着地，步子尽量大点，身体可微前倾，但要保持腰背直，百会穴与会阴穴在同一直线。
9
转身双摆莲
注意：拍打时，两手掌心朝前，顺着右腿的弧度，右腿外侧脚面先左手后右手地拍打。
10
当头炮
注意：发力前，两手收于腰间，身微右转，重心下沉，蓄力于右脚；发力时，右脚蹬地，身微右转，重心移至左脚，屈膝松垮，两拳直接从腰间向前走直线冲拳，发力的弹抖劲，力贯穿到拳上。
11
金刚捣碓
注意： 注意两手掌形，两手一臂距离，勿耸肩架肘夹腋。震脚落地时两脚与肩同宽，两手不发出击打声。
12
收势
注意： 立身中正，沉肩坠肘，周身放松，意守丹田。
