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太极初遇——晨训
来源:中医太极网 作者:管理员 日期:2019-09-14 浏览:108次

晨训 
针康学院每年新生入学的特色活动,
每年开学都会由我们针推太极队的队员
带领新生们学习陈式精要十八式。

晨训准备
      九月的初晨,伴着清凉的风,18级针推太极队的队员已早早到达生活区足球场,为接下来晨训做准备


19级的小伙伴们怀着对太极的期待与热情陆续来到操场

晨训开幕式


伴随主持人宣布晨训动员大会开始,针康学院19级新生的晨训活动正式拉开序幕
开篇第一幕:由18级针推太极队队员为大家展示晨训学习内容陈氏精要十八式

师弟师妹们都在目不转睛观看表演

晨训进行时

由于新生人数较多
将大家分为七个方块
由师兄师姐带着19级各个专业的
小伙伴们排好队开始展开教学


一、热身
首先师兄师姐带着大家做热身运动和拉筋

二、掌型和开步
瓦拢掌,五指撑开搭在大腿靠近膝盖的地方上,保持掌型,抬起即为瓦拢掌
开步,双膝微屈,抬起一条腿,双手可相搭于胸前保持平衡,抬起的那只脚脚跟内侧缘向相对应身侧铲地划出;另外一边的开步同理

三、正踢
两手抬起至胸前,右手拍左手手背,两手打开,立掌于身侧,两肘微屈;同时,右脚向后撤一步,左脚脚跟抬起前脚掌着地。
左脚向前迈一步踩实,移重心到左脚,右脚向前向上踢,右脚落于右后方点地。
注意尽量踢高,以及落步要轻盈,身体不要歪斜。

四、站桩
屈膝松垮,左脚先脚跟后脚尖抬起,向左平开一步与肩同宽,两手缓缓领起,抬至与肩同高时缓缓下按,按至胯旁。
两手于身侧偏前划弧,抱于胸前,掌心微朝向自己,两手指尖相对,缓缓闭上双眼。
注意站桩前先把眼镜手表摘下。

五、陈氏太极拳精要十八式
学习 起势(第一式) 和 金刚捣碓(第二式)

六、自我介绍及才艺表演


晨训注意事项
1、训练时间:周一到周五早上:6:30-7:30;地点:生活区足球场
2、不要迟到哦,迟到有惊喜。若需要请假要提前和考勤的师兄师姐说明情况并提交请假条(需要辅导员签名)
3、不要穿紧身裤、牛仔裤、短裤等,最好穿太极裤,休闲裤或者运动裤
4、鞋子要穿低帮、平底的,不要穿拖鞋或凉鞋,以免伤了脚踝
5、建议不要吃早餐,低血糖的同学可以先吃点小面包,记得带温水
6、训练时,口袋最好不要有钥匙,手机等物品
7、训练期间有任何身体不适或受伤了,(如低血糖、擦伤、生理期等等)要及时告知师兄师姐

附:
陈氏太极拳精要十八式拳谱
第一式:太极起势
第二式:金刚捣碓
第三式:懒扎衣
第四式:六封四闭
第五式:单鞭
第六式:白鹤亮翅
第七式:斜形
第八式: 搂膝
第九式: 拗步
第十式:掩手肱拳
第十一式:高探马
第十二式:左蹬一跟
第十三式:玉女穿梭
第十四式:云手
第十五式:转身双摆莲
第十六式:当头炮
第十七式:金刚捣碓
第十八式:收势
(希望师弟师妹可以记住招式名称,
这样有利于记住动作顺序)

最后
希望师弟师妹都能坚持度过晨训
感受中华传统的魅力
最终学有所成
师兄师姐们与你们同在~
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